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Por el Dr. Minkoff
En este artículo me gustaría hablar sobre la testosterona desde el punto de vista de sus efectos antienvejecimiento. Y cómo la reducción de los niveles de testosterona en la sociedad, no sólo en las personas mayores, acelera nuestro envejecimiento biológico.
La testosterona, al igual que la hormona del crecimiento, desempeña un papel importante en la masa y la fuerza muscular, así como en la quema de grasa, tanto en hombres como en mujeres.
Conocida como la hormona "masculina", vemos cifras mucho más altas en los hombres que en las mujeres, aunque las mujeres todavía la necesitan del mismo modo que los hombres todavía necesitan algo de estrógeno, la hormona "femenina".
Los niveles normales de testosterona dan a los hombres esa apariencia cincelada, altos niveles de energía y fuerza.
En las mujeres también vemos más definición, músculo y energía.
Y brinda a hombres y mujeres una piel más suave y firme.
Pero cuanto más bajos son nuestros niveles de testosterona, más fatigados podemos sentirnos y se vuelve más difícil desarrollar músculo y perder grasa. También aumenta el riesgo de enfermedades debido a su papel en conjunto con nuestro sistema inmunológico y las respuestas celulares saludables.
Y, debido a su efecto antienvejecimiento, los niveles reducidos de testosterona también aumentan las arrugas y la flacidez de la piel.
Pero, aunque la mayoría de la gente piensa que reducir los niveles de testosterona tiene que ver con el envejecimiento (y así es), en general, este proceso en realidad se está acelerando.
Los niveles de testosterona, incluso en los hombres jóvenes, han estado cayendo durante décadas.
Esto no es “decaer a medida que uno envejece”. Este es un hombre de unos 30 años que hoy tiene niveles promedio de testosterona más bajos que un hombre de unos 30 años hace cuarenta años.
De hecho, los niveles generales han estado cayendo alrededor de un 1% cada año durante al menos los últimos 50 años... para todas las edades .
Vemos esto de manera más dramática en el recuento de espermatozoides, que ha disminuido un promedio del 60 % desde 1970. Es por eso que ahora tenemos tantas clínicas de fertilidad. Antes no los necesitábamos.
La situación ha empeorado tanto que LabCorp, la empresa de pruebas médicas más grande, redujo sus estándares para lo que se consideran niveles "normales" de testosterona debido a que muchos hombres ya no se ajustan a los niveles saludables conocidos anteriormente.
Como dijeron en su comunicado, esto fue: "... respaldado por un grupo de asociaciones profesionales, agencias gubernamentales y entidades comerciales en 2010".
Así que el gobierno y las empresas con fines de lucro presionaron para lograrlo. Extraño lugar para recibir un empujón sobre este tema.
Y los médicos no estaban contentos con esto, algunos atacaron abiertamente a LabCorp en sus propios sitios web y blogs, y con razón. La testosterona es una hormona vital en nuestro cuerpo, y cuanto más bajos sean nuestros niveles, más bajos serán nuestros niveles de salud general y más rápido avanzará nuestra edad biológica.
La idea de reducir los estándares de lo que son los niveles saludables de testosterona para adaptarse al hombre promedio de hoy, en lugar de elevar los niveles de salud del hombre promedio a donde sus niveles hormonales se encuentran en rangos normales reales es, honestamente, escandalosa.
En lugar de arremangarnos y encontrar la causa del problema… ¿vamos a fingir que niveles más bajos de salud son realmente normales?
No.
Si bien podrían haber otros (su cuerpo es un organismo complejo), conocemos muchos puntos clave que reducen absolutamente los niveles de testosterona y que, cuando se previenen, pueden provocar un aumento de los niveles de testosterona.
Y casi todos ellos provienen de lo que actualmente es la Dieta Común Occidental, que no existía hace 40 o 50 años.
El azúcar es una fuente de energía. Y los azúcares naturales son buenos para el cuerpo.
Pero en la comida actual nos hemos acostumbrado tanto a la gran cantidad de azúcares, azúcares procesados y otros carbohidratos que no nos damos cuenta de cuánto ha aumentado nuestra ingesta de azúcar.
Es mucho.
Nuestros cuerpos ciertamente no lo necesitan. Aunque seguro que son adictos a ello. Intente pedirle a la mayoría de las personas que no coman ni siquiera algo tan simple como pan durante una semana. Será difícil para ellos. La mayoría de los panes son casi en su totalidad azúcares una vez dentro del cuerpo y nuestras células se vuelven adictas a ellos.
Pero los niveles altos de azúcar provocan niveles altos de cortisol y el cortisol trabaja en un balancín con la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, la testosterona disminuye. Y, desafortunadamente, cuanto más disminuye la testosterona, más aumenta el cortisol y permanece dominante, manteniendo bajos los niveles de testosterona.
Pero esto no se debe sólo a los azúcares. Hay dos ácidos grasos esenciales que nuestras células necesitan. Uno es el Omega 6, que se utiliza para producir moléculas de señalización inflamatorias, y el otro es el Omega 3, que se utiliza para producir moléculas de señalización antiinflamatorias.
Como sabemos, con la inflamación aumenta el cortisol.
Nuestras proporciones de omega 6 a 3 en nuestras células deberían ser de aproximadamente 1 a 1.
Pero nuestros alimentos hoy en día son increíblemente ricos en omega 6 y muy bajos en omega 3. Esto se debe en gran parte al amplio uso de maíz y soja (ambos muy ricos en omega 6) como bases para casi todos los alimentos procesados y envasados de hoy. .
Esto también lo vemos en nuestras carnes. Las vacas alimentadas con maíz y soja ( que no son su dieta natural) alcanzan proporciones de aproximadamente diecisiete omega 6 por un omega 3, algo que luego nos transmiten a nosotros, mientras que las vacas alimentadas 100% con pasto tienen una proporción interna natural.
Esto ha llegado al punto en que la mayoría de las personas tienen una proporción de omega 6 a 3 de 20:1 e incluso tan alta como 40:1.
Esto eleva significativamente el cortisol, reduciendo y manteniendo bajos nuestros niveles de testosterona.
También tenemos alimentos tan completamente procesados que muchos de ellos carecen de nutrición real en forma de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para producir testosterona, mantener bajos los niveles de cortisol y utilizar adecuadamente la testosterona.
Y luego está el ataque al colesterol. Su cuerpo necesita colesterol para sobrevivir. Como se explica en este artículo, se descubrió que las personas con niveles de colesterol por debajo de 200 eran las que vivían más tiempo.
Bueno, el colesterol es uno de los principales componentes de la testosterona. Sin ella, tu cuerpo no puede producir testosterona, al menos no en las cantidades que necesita.
Luego está la cuestión de las toxinas en nuestro medio ambiente, como se mencionó anteriormente.
Si bien puede haber otros casos, estos son algunos de los principales culpables y puntos que, si se manejan, pueden beneficiar significativamente nuestros niveles de testosterona y nuestra salud y longevidad en general.
En cuanto a qué hacer con esto, más allá de comer productos orgánicos y alimentados con pasto, mantenerse alejado de los alimentos y azúcares procesados, controlar los niveles de proteínas y hacer ejercicio para desencadenar la síntesis y el uso de testosterona, lo cubriré en el resumen. para esta serie, ya que todo se junta.
Pero espero que esto ayude.
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We know about amino acids, hormones, and how different foods affect our ability to build lean muscle, burn fat and stay healthy.
But if we want to achieve maximum levels of energy, recovery, health and performance, and build the most lean muscle, then we need to go down to the cellular level.
After all, our bodies are just one big mass of some 100 trillion cells all bonded together.
How well we're doing is an exact reflection of how well our cells are doing.
And they require a multitude of nutrients and biochemicals, all held in equilibrium, to ensure they can work properly, produce energy, build muscle, and keep our body going.
When these aren't properly balanced we can get headaches, brain fog, low levels of energy, muscle cramps, slower recoveries from workouts, and imbalances in hormones.
But when everything is in place, we have the most powerful you that you can be.
So let’s see how this works.
While Heart Rate measures the amount of beats per minute of your heart, and Resting Heart Rate measures the amount of beats per minute when your body is at rest (not active), Heart Rate Variability measures the natural variation in time between beats.
When we measure heart rate (how many beats per minute), we’re getting a large picture of how the heart is doing. For example, if we’re running or exercising, our heart speeds up. Then, when we’re resting, it slows down.
Before we cover what actually causes Heart disease, I want to cover something that doesn’t, or at least not in the way most people think: Cholesterol.
You’ve probably heard of the Cholesterol Hypothesis.
This hypothesis states that higher levels of cholesterol, particularly LDL Cholesterol, are associated with higher rates of Heart Disease.
To prevent heart disease then, we take drugs known as statins that lower our liver’s ability to produce cholesterol.
This hypothesis has been so deeply ingrained in our understanding of how the body works, that the idea of challenging it is almost laughable. (Even though it’s still just a hypothesis after all this time.)