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Por el Dr. Minkoff
En este artículo me gustaría hablar sobre la testosterona desde el punto de vista de sus efectos antienvejecimiento. Y cómo la reducción de los niveles de testosterona en la sociedad, no sólo en las personas mayores, acelera nuestro envejecimiento biológico.
La testosterona, al igual que la hormona del crecimiento, desempeña un papel importante en la masa y la fuerza muscular, así como en la quema de grasa, tanto en hombres como en mujeres.
Conocida como la hormona "masculina", vemos cifras mucho más altas en los hombres que en las mujeres, aunque las mujeres todavía la necesitan del mismo modo que los hombres todavía necesitan algo de estrógeno, la hormona "femenina".
Los niveles normales de testosterona dan a los hombres esa apariencia cincelada, altos niveles de energía y fuerza.
En las mujeres también vemos más definición, músculo y energía.
Y brinda a hombres y mujeres una piel más suave y firme.
Pero cuanto más bajos son nuestros niveles de testosterona, más fatigados podemos sentirnos y se vuelve más difícil desarrollar músculo y perder grasa. También aumenta el riesgo de enfermedades debido a su papel en conjunto con nuestro sistema inmunológico y las respuestas celulares saludables.
Y, debido a su efecto antienvejecimiento, los niveles reducidos de testosterona también aumentan las arrugas y la flacidez de la piel.
Pero, aunque la mayoría de la gente piensa que reducir los niveles de testosterona tiene que ver con el envejecimiento (y así es), en general, este proceso en realidad se está acelerando.
Los niveles de testosterona, incluso en los hombres jóvenes, han estado cayendo durante décadas.
Esto no es “decaer a medida que uno envejece”. Este es un hombre de unos 30 años que hoy tiene niveles promedio de testosterona más bajos que un hombre de unos 30 años hace cuarenta años.
De hecho, los niveles generales han estado cayendo alrededor de un 1% cada año durante al menos los últimos 50 años... para todas las edades .
Vemos esto de manera más dramática en el recuento de espermatozoides, que ha disminuido un promedio del 60 % desde 1970. Es por eso que ahora tenemos tantas clínicas de fertilidad. Antes no los necesitábamos.
La situación ha empeorado tanto que LabCorp, la empresa de pruebas médicas más grande, redujo sus estándares para lo que se consideran niveles "normales" de testosterona debido a que muchos hombres ya no se ajustan a los niveles saludables conocidos anteriormente.
Como dijeron en su comunicado, esto fue: "... respaldado por un grupo de asociaciones profesionales, agencias gubernamentales y entidades comerciales en 2010".
Así que el gobierno y las empresas con fines de lucro presionaron para lograrlo. Extraño lugar para recibir un empujón sobre este tema.
Y los médicos no estaban contentos con esto, algunos atacaron abiertamente a LabCorp en sus propios sitios web y blogs, y con razón. La testosterona es una hormona vital en nuestro cuerpo, y cuanto más bajos sean nuestros niveles, más bajos serán nuestros niveles de salud general y más rápido avanzará nuestra edad biológica.
La idea de reducir los estándares de lo que son los niveles saludables de testosterona para adaptarse al hombre promedio de hoy, en lugar de elevar los niveles de salud del hombre promedio a donde sus niveles hormonales se encuentran en rangos normales reales es, honestamente, escandalosa.
En lugar de arremangarnos y encontrar la causa del problema… ¿vamos a fingir que niveles más bajos de salud son realmente normales?
No.
Si bien podrían haber otros (su cuerpo es un organismo complejo), conocemos muchos puntos clave que reducen absolutamente los niveles de testosterona y que, cuando se previenen, pueden provocar un aumento de los niveles de testosterona.
Y casi todos ellos provienen de lo que actualmente es la Dieta Común Occidental, que no existía hace 40 o 50 años.
El azúcar es una fuente de energía. Y los azúcares naturales son buenos para el cuerpo.
Pero en la comida actual nos hemos acostumbrado tanto a la gran cantidad de azúcares, azúcares procesados y otros carbohidratos que no nos damos cuenta de cuánto ha aumentado nuestra ingesta de azúcar.
Es mucho.
Nuestros cuerpos ciertamente no lo necesitan. Aunque seguro que son adictos a ello. Intente pedirle a la mayoría de las personas que no coman ni siquiera algo tan simple como pan durante una semana. Será difícil para ellos. La mayoría de los panes son casi en su totalidad azúcares una vez dentro del cuerpo y nuestras células se vuelven adictas a ellos.
Pero los niveles altos de azúcar provocan niveles altos de cortisol y el cortisol trabaja en un balancín con la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, la testosterona disminuye. Y, desafortunadamente, cuanto más disminuye la testosterona, más aumenta el cortisol y permanece dominante, manteniendo bajos los niveles de testosterona.
Pero esto no se debe sólo a los azúcares. Hay dos ácidos grasos esenciales que nuestras células necesitan. Uno es el Omega 6, que se utiliza para producir moléculas de señalización inflamatorias, y el otro es el Omega 3, que se utiliza para producir moléculas de señalización antiinflamatorias.
Como sabemos, con la inflamación aumenta el cortisol.
Nuestras proporciones de omega 6 a 3 en nuestras células deberían ser de aproximadamente 1 a 1.
Pero nuestros alimentos hoy en día son increíblemente ricos en omega 6 y muy bajos en omega 3. Esto se debe en gran parte al amplio uso de maíz y soja (ambos muy ricos en omega 6) como bases para casi todos los alimentos procesados y envasados de hoy. .
Esto también lo vemos en nuestras carnes. Las vacas alimentadas con maíz y soja ( que no son su dieta natural) alcanzan proporciones de aproximadamente diecisiete omega 6 por un omega 3, algo que luego nos transmiten a nosotros, mientras que las vacas alimentadas 100% con pasto tienen una proporción interna natural.
Esto ha llegado al punto en que la mayoría de las personas tienen una proporción de omega 6 a 3 de 20:1 e incluso tan alta como 40:1.
Esto eleva significativamente el cortisol, reduciendo y manteniendo bajos nuestros niveles de testosterona.
También tenemos alimentos tan completamente procesados que muchos de ellos carecen de nutrición real en forma de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para producir testosterona, mantener bajos los niveles de cortisol y utilizar adecuadamente la testosterona.
Y luego está el ataque al colesterol. Su cuerpo necesita colesterol para sobrevivir. Como se explica en este artículo, se descubrió que las personas con niveles de colesterol por debajo de 200 eran las que vivían más tiempo.
Bueno, el colesterol es uno de los principales componentes de la testosterona. Sin ella, tu cuerpo no puede producir testosterona, al menos no en las cantidades que necesita.
Luego está la cuestión de las toxinas en nuestro medio ambiente, como se mencionó anteriormente.
Si bien puede haber otros casos, estos son algunos de los principales culpables y puntos que, si se manejan, pueden beneficiar significativamente nuestros niveles de testosterona y nuestra salud y longevidad en general.
En cuanto a qué hacer con esto, más allá de comer productos orgánicos y alimentados con pasto, mantenerse alejado de los alimentos y azúcares procesados, controlar los niveles de proteínas y hacer ejercicio para desencadenar la síntesis y el uso de testosterona, lo cubriré en el resumen. para esta serie, ya que todo se junta.
Pero espero que esto ayude.
Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse.
We’ve all heard of gluten.
We’ve heard that it can be bad for us, not bad for us, mildly bad for us, etc.
But what is it really and what does it actually do?
Gluten is a mixture of proteins found in many grains, processed foods and commercial drinks that contain two specific proteins called gliadin and glutenin.
Now, some people know they are sensitive to these, either severely or only mildly, but there are many more who actually are sensitive and experiencing reactions without knowing what’s causing it.
The amount of toxins coming into our body every day, from the environment and our food and water sources, grows every year. And it is affecting us in many ways.
But one area it affects us quite severely is in our microbiome, where these toxins kill off the beneficial bacteria that help to produce key calming neurotransmitters like GABA and serotonin.
We covered the microbiome in the last article: a colony of trillions of bacteria in our colon, and how it affects every aspect of our health, our hormones, our longevity and the ability to build muscle, lose body fat and stay fit.
Our body's ability to relax, de-stress, recover, and sleep deeply is heavily determined by one area of our body overlooked more often than almost any other — our Microbiome.
This colony of trillions of bacteria living in our large intestine helps produce the calming, relaxing, cortisol-lowering, and sleep-giving neurotransmitters GABA and serotonin.
These bacteria have more to do with our overall health, calmness of mind, nerve function, ability to sleep, ability to burn fat and build muscle, and even our hormones than you might think.
This colony, made up of about 500 different species of bacteria, is called the Microbiome.