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We know about amino acids, hormones, and how different foods affect our ability to build lean muscle, burn fat and stay healthy.
But if we want to achieve maximum levels of energy, recovery, health and performance, and build the most lean muscle, then we need to go down to the cellular level.
After all, our bodies are just one big mass of some 100 trillion cells all bonded together.
How well we're doing is an exact reflection of how well our cells are doing.
And they require a multitude of nutrients and biochemicals, all held in equilibrium, to ensure they can work properly, produce energy, build muscle, and keep our body going.
When these aren't properly balanced we can get headaches, brain fog, low levels of energy, muscle cramps, slower recoveries from workouts, and imbalances in hormones.
But when everything is in place, we have the most powerful you that you can be.
So let’s see how this works.
While Heart Rate measures the amount of beats per minute of your heart, and Resting Heart Rate measures the amount of beats per minute when your body is at rest (not active), Heart Rate Variability measures the natural variation in time between beats.
When we measure heart rate (how many beats per minute), we’re getting a large picture of how the heart is doing. For example, if we’re running or exercising, our heart speeds up. Then, when we’re resting, it slows down.
Before we cover what actually causes Heart disease, I want to cover something that doesn’t, or at least not in the way most people think: Cholesterol.
You’ve probably heard of the Cholesterol Hypothesis.
This hypothesis states that higher levels of cholesterol, particularly LDL Cholesterol, are associated with higher rates of Heart Disease.
To prevent heart disease then, we take drugs known as statins that lower our liver’s ability to produce cholesterol.
This hypothesis has been so deeply ingrained in our understanding of how the body works, that the idea of challenging it is almost laughable. (Even though it’s still just a hypothesis after all this time.)
While the calories you will be consuming are tailored to you, the types of foods you will be eating or not eating are very exact and there are specific reasons for each one, which we’ll cover here or in later articles.
Only Whole Foods: On this protocol we’ll only be consuming whole foods — no packaged, processed foods or processed sugars. Not because of how many calories they have, but because of how they affect our hormones, making it harder to lose fat and keep it off.
It hasn’t been understood by most people just how vital our gut health is to our heart health.
But in truth, it’s key. If our gut health is good, and our digestive tract working properly, the risk of poor heart health is much lower.
If our gut is in poor condition, however (heart burn or acid reflux often, bloating, pains, regular diarrhea, or worse), then this will, over time, lead to poor heart health.
But gut health has diminished drastically in recent times, worsening every year mainly due to our processed foods and sugars, and the 50x increase in toxins in our environment in the last 7 decades.
As I’m seeing the effects of these more and more, let's talk about: Energy drinks.
The effect that energy drinks and high levels of caffeine have on our bodies, our health, our sleep, our stress levels, our mood, our anxiety levels and our hormones is much more than most people think.
When continued over time, these can have a very significant impact on our long-term health and our body’s ability to function at optimal levels, not to mention our ability to lose fat and gain muscle.
And considering many people who drink these are in their teens or twenties, when their bodies are still developing, the damage they do there can be far worse, leading to acute or even chronic health conditions in the future.
It may seem small, but due to their prevalence and availability now, it’s very important.
So let’s dive in.
There is something called Metabolic Syndrome. And while you may or may not have heard of it, about one third of the US population has it.
And almost 90% of us are somewhere on our way to it.
As metabolic health can predict current or future health conditions and longevity, it’s pretty important to understand. So let’s define it.
The word “metabolic” means having to do with our metabolism, the whole range of chemical processes that occur within our body that keep it alive and functioning.
This would include energy creation and use, cellular creation and breakdown and even our hormones.
Hay cosas clave que causan alteraciones hormonales en hombres y mujeres hoy en día, incluso en nuestros hijos, y que afectan su crecimiento general.
Los niveles de testosterona han estado cayendo durante décadas, mientras que los niveles de estrógeno han aumentado drásticamente. Los niveles de hormona del crecimiento y progesterona son más bajos y los niveles de cortisol son demasiado altos. Y los desequilibrios hormonales son ahora mucho más que la simple deficiencia de una u otra hormona.
Hoy en día existen sustancias químicas exactas en el medio ambiente que impiden la creación de hormonas, impiden su uso, interrumpen su acción normal o las suplantan por completo.
Y están aumentando cada año.
Si bien esto afecta significativamente el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, su efecto va mucho más allá de nuestro sueño, niveles de estrés, salud general y qué tan rápido envejecemos.
En este artículo cubrimos lo que está sucediendo y lo que puedes hacer al respecto.
En este artículo cubrimos el vínculo entre el colesterol y la salud del corazón o, más específicamente, la falta de vínculo.
Ahora quiero ir un poco más allá aquí, porque hay algo más que se ha confundido en este tema: las grasas saturadas.
Existe la idea de que las grasas saturadas aumentan el colesterol y, por tanto, la presión arterial, pero no es así.
Tu cuerpo necesita grasas saturadas. Aproximadamente el 25% de cada una de sus células están formadas por grasas saturadas. Y no funcionarían sin él.
Es más, es necesario si queremos una piel suave y sana.
Pero hay otro tipo de grasa que se ha confundido con las grasas saturadas y que es muy destructiva: las Grasas Trans.
Hoy en día no escuchamos mucho sobre ellos, pero existen en muchos alimentos procesados y debemos controlarlos, ya que causan inflamación en los vasos sanguíneos que conduce a la presión arterial alta.
Así que veamos qué son y qué hacen.
Probablemente hayas oído hablar de la hipótesis del colesterol.
Esta es una hipótesis de que los niveles más altos de colesterol, particularmente el colesterol LDL, están asociados con tasas más altas de enfermedades cardíacas. Entonces, para prevenir las enfermedades cardíacas, tomamos medicamentos conocidos como estatinas que reducen la capacidad del hígado para producir colesterol.
Esta hipótesis ha estado tan profundamente arraigada en nuestra comprensión de cómo funciona el cuerpo, que la idea de cuestionarla es casi ridícula. (Aunque sigue siendo sólo una hipótesis después de todas estas décadas).
Como cubrimos en este artículo , nacemos con células específicas, llamadas células madre, que son capaces de dividirse, creando nuevas células de cualquier tipo necesarias en el cuerpo.
Se trata de células embrionarias, en el sentido de que nunca se convirtieron en un tipo celular específico: músculo, hueso, célula de órgano, etc.
Esas células están fijas. Pero estas células madre no lo son. Contienen los planos completos para cada tipo de célula que existe.
Pero... solo tenemos un número limitado de ellos, y cada uno de ellos solo puede dividirse un número determinado de veces.
Entonces, cuando lesionamos nuestras células, accidentalmente, durante el entrenamiento o simplemente mediante las actividades normales del día, estas células madre se dividen para crear nuevas células para reemplazar las viejas células lesionadas, o para crear nuevas células musculares para desarrollar músculo.
Cuando analizamos el hecho de envejecer, o hacerse mayor, a menudo lo medimos de dos maneras:
La cantidad de años que llevamos en esta tierra, cronológicamente.
Y la cantidad de deterioro que se produce: fatiga, menor energía, niveles deficientes de condición física, falta de sueño, pérdida de masa muscular, empeoramiento de la visión y la audición, problemas digestivos, pérdida de memoria, etc.
Pero, si bien hemos llegado a ver lo segundo como el resultado inevitable de lo primero, en realidad no lo es. Es el resultado de un envejecimiento biológico acelerado antes de nuestro tiempo.
No nos damos cuenta de esto porque nuestra visión se basa obviamente en lo que hemos visto durante décadas. Y lo que hemos visto no es bueno.
Pero esta no es una situación natural. Es una situación creada .