Electrolitos de siguiente nivel para un rendimiento de clase mundial

por Dr. David Minkoff 03 de junio de 2020 Lectura de 4 minutos

Una solución de hidratación cetogénica y sin azúcar para atletas

¿Qué pasaría si alcanzar tu siguiente nivel de alto rendimiento no tuviera nada que ver con desarrollar más músculo?

Según las investigaciones , su nivel más alto de salud óptima y rendimiento deportivo puede depender más de utilizar los recursos que ya tiene a su máxima capacidad...

Y todo se reduce a una nueva forma de gestionar tu hidratación.

¿Puede la hidratación ser la clave?

Los atletas sudan. Mucho. Y con ese sudor pierden enormes cantidades de electrolitos.

Seguramente en algún momento habrás oído hablar de la importancia de los electrolitos. Y probablemente ya “conoces” los beneficios de mantenerse hidratado.

¿Pero sabías que una deshidratación de incluso un 1 o 2 % compromete significativamente el rendimiento?

Una deshidratación del 3% puede provocar calambres, agotamiento por calor e incluso un derrame cerebral.

Y en condiciones de calor, incluso 1 hora de ejercicio intenso puede provocar una deshidratación de hasta un 3%.

Ahora bien, la mayor parte de esto no es nada nuevo.

Los equipos deportivos profesionales y las competiciones atléticas están plagados de patrocinios de empresas de “bebidas deportivas” que afirman todo tipo de beneficios de sus líquidos electrolíticos de colores neón.

Pero detrás de todo el revuelo publicitario, los anuncios multimillonarios y el respaldo de celebridades... ¿qué es lo que realmente funciona? ¿Y qué necesitas realmente?

En este artículo te mostraremos exactamente lo que más importa cuando se trata de tu hidratación.

Electrolitos: el verdadero negocio

Comencemos con una definición. Los electrolitos son minerales que le dan al agua (y a la sangre) una carga eléctrica.

Crean el entorno interno crítico que sus células y órganos necesitan para un funcionamiento óptimo.

Más allá de eso, participan en cientos y cientos de reacciones químicas necesarias para la salud y el rendimiento deportivo.

Los más importantes incluyen: sodio, potasio, calcio, fósforo, zinc, cloruro y magnesio.

Entonces, ¿qué hacen?

Más allá de lo bioquímico, tienen un poderoso efecto en tu salud y rendimiento.

El equilibrio adecuado de electrolitos puede...

• Mejorar el flujo sanguíneo y la circulación.
• Mejorar el suministro de oxígeno
• Reduce los calambres y las lesiones facilitando la eliminación de los desechos de los músculos.
• Lubricar articulaciones y tejidos, reduciendo lesiones.
• Ayuda a regular la temperatura y previene el sobrecalentamiento.

[1,2]

El desastre de la deshidratación

En la otra cara de la moneda, la deshidratación y la pérdida de electrolitos pueden crear problemas enormes.

Estas son sólo algunas de las consecuencias de la deshidratación y la pérdida de electrolitos:

• Náuseas y vómitos
• Aumento del cortisol
• Reducción de testosterona
• Fatiga y debilidad muscular.
• dolores de cabeza
• Calambres musculares
• Menor rendimiento cognitivo y deterioro de la memoria.
• Calentamiento excesivo
• Disminución del rendimiento, la fuerza, la energía, la toma de decisiones y la coordinación.

[1-6]

Tres razones por las que los electrolitos tienen un efecto tan espectacular en el rendimiento deportivo

De esa lista, es fácil ver que los electrolitos afectan profundamente el rendimiento deportivo.

Hay varios factores que se unen para que esto suceda.

1. Los músculos necesitan electrolitos como sodio, potasio y magnesio para contraerse. Si su cuerpo no tiene niveles suficientemente altos de estos electrolitos, sus músculos no pueden funcionar a su máximo potencial y, por lo tanto, pierden fuerza. [2]
   
   
2. Cuando te deshidratas, tu sangre se espesa. Esto hace que la sangre se mueva más lentamente a través de los capilares, lo que afecta el suministro de oxígeno a los músculos. [8,9]
   
   
3. El ejercicio intenso aumenta la degradación del glucógeno en los músculos. El glucógeno es la reserva de energía para tus músculos. Pero cuando el glucógeno se descompone, puede crear subproductos tóxicos como el ácido láctico. El ácido láctico tiene una carga y necesita los electrolitos de la sangre para poder eliminarlo de los músculos. Sin suficientes electrolitos, el ácido láctico se acumula y provoca calambres. [3]

Sus riñones y degradación muscular

Los efectos negativos no se limitan a los músculos. Para agravar los problemas de la deshidratación está la descomposición de las proteínas. Esto sucede a menudo durante el ejercicio intenso.

Cuando las células musculares descomponen las proteínas para obtener energía, crean desechos de nitrógeno en forma de urea.

Si alguna vez has realizado un entrenamiento intenso, es posible que hayas notado que tu orina se vuelve de un color amarillo brillante. Eso se debe al exceso de urea causado por la degradación muscular.

El problema es que esta urea , combinada con la sangre espesa debido a la deshidratación, ejerce mucha presión sobre los riñones y puede catalizar un mayor daño renal [7].

Claramente, la deshidratación y la pérdida de electrolitos tienen profundas consecuencias en nuestra salud y rendimiento.

Pero antes de buscar la bebida deportiva más cercana, hay algo que debes saber...

Los peligros de las bebidas deportivas que matan el rendimiento

La industria de las bebidas deportivas se desarrolló a finales de los 80 y principios de los 90. Este fue el mismo período de tiempo en el que se vio el surgimiento de “sin grasa” como una opción “saludable” (no lo es).

Las empresas de bebidas deportivas siguieron los protocolos típicos de comercialización de productos alimenticios y agregaron azúcar a sus bebidas para que supieran mejor, sin importar los efectos de disminución del rendimiento que esto puede tener en sus niveles de insulina.

Desde entonces, experimentaron con nuevos productos químicos y carbohidratos sintéticos, TODOS los cuales aumentan la insulina y perjudican el rendimiento.

Y con tanta información sobre la cetosis, las dietas estilo paleo y los innumerables beneficios de reducir el consumo de azúcar, muchos atletas y guerreros de fin de semana se quedan sin una opción para mantenerse hidratados y en su máximo rendimiento.

Referencias:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188#imbalance
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11821531 (ácido láctico/fatiga)
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26125543 (testosterona/cortisol)
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31629352 (testosterona/cortisol)
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31146326 (rendimiento cognitivo/memoria)
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27161565
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561649 (oxígeno/ROS)
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32059577 [disminución del rendimiento/V02]