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La digestión es el motor de nuestra salud.
Así es como obtenemos nuestra energía, nutrición y vitalidad.
Pero cuando se activa, puede desequilibrar todo nuestro sistema.
En última instancia, muchos problemas digestivos se deben a un nivel bajo de ácido estomacal. El ácido del estómago prepara el escenario para el resto del proceso.
Incluso la acidez estomacal y la ERGE, condiciones en las que se siente que hay demasiado ácido, en realidad son síntomas de muy poco .
Y aquí es donde las soluciones farmacéuticas fallan. La mayoría inhibe la producción de ácido, lo que agrava el problema subyacente.
Necesitamos soluciones simples, fáciles y naturales.
¿Entonces que puedes hacer?
Para restaurar su equilibrio digestivo, existen algunos lugares clave donde puede realizar pequeñas modificaciones para obtener grandes resultados:
QUÉ comes, CÓMO comes, CUÁNDO comes y ANTES de comer.
La mayoría de la gente se centra en los suplementos “antes de comer”: es fácil, externo y no requiere un cambio de comportamiento.
Pero este es sólo un paso en el proceso. Al integrar cada uno de estos aspectos, podrás restaurar tu digestión de forma natural.
La dieta es uno de los pasos más impactantes que puede tomar para reducir el pH del estómago y restaurar la digestión. Una dieta limpia, rica en verduras, fibra y proteínas saludables hace maravillas en todos los aspectos de la salud.
MINIMIZAR : exceso de alcohol, azúcar, cereales, lácteos, carne de granjas industriales, exposición a sustancias químicas (pesticidas, contaminación, etc.)
COMA MÁS : verduras , especialmente verduras de hojas verdes, fibra para ayudar a regular el microbioma intestinal y los intestinos, y proteínas saludables como lentejas, pescado de origen sostenible y carne orgánica tratada humanamente. (Los animales de granja industrial tienen niveles muy altos de hormonas del estrés y antibióticos en la carne, lo que tiene un impacto negativo en su salud).
Una vez que tienes tu magnífico plato grande lleno de verduras orgánicas y proteínas limpias, nos encontramos con otra área problemática para las personas modernas y ocupadas.
Muchas personas comen rápidamente y devoran la comida en cuestión de minutos.
Si su estómago es un pequeño fuego, estos enormes trozos de comida parcialmente masticada son enormes leños húmedos.
Es necesario dividirlos en trozos más pequeños y manejables para que se quemen bien. Así que relájate, tómate tu tiempo y disfruta de tu comida. Siente el sabor y la textura.
Esto se traduce en dos pasos de acción importantes:
El momento en el que se come es un secreto poco conocido para una buena salud digestiva, sin mencionar la salud general, la inmunidad, la desintoxicación, la energía e incluso el desarrollo muscular.
En realidad, la digestión desactiva otros procesos corporales importantes, como la desintoxicación, la curación, la producción de nuevas proteínas y enzimas y el restablecimiento del sistema digestivo. Todo atleta necesita tiempo de recuperación, y su estómago también.
El ayuno y el ayuno intermitente son formas poderosas de darle a su cuerpo la oportunidad de limpiarse, reconstruirse y reequilibrarse[1]. Estos son temas profundos, así que aquí hay una descripción general rápida.
El ayuno intermitente es un protocolo que mantiene el consumo de alimentos en un período de tiempo ajustado, generalmente entre 6 y 8 horas al día. Esto le da a su cuerpo un descanso prolongado y agradable para absorber completamente los alimentos, limpiarse y curarse. Por ejemplo, si su primera comida es a las 10 a. m., su última comida del día sería alrededor de las 5 p. m.
El ayuno es la abstinencia total de alimentos sólidos. Un ayuno de 3 a 5 días puede activar poderosamente su sistema inmunológico, desencadenar una desintoxicación importante y restablecer su digestión, pero incluso un ayuno de 1 día puede traer muchos beneficios. Asegúrate de informarte y consultar a tu profesional de la salud antes de someterte a un ayuno importante.
Evite comer antes de acostarse es un consejo recomendado para todos. La digestión utiliza gran parte de la energía de su cuerpo. Lo desvía de otras actividades importantes como crecer, curar y limpiar. Todos estos son procesos que ocurren principalmente durante la noche mientras duerme, por lo que comer antes de acostarse puede alterar sus biorritmos naturales y afectar su salud. Puede que no siempre sea posible, pero intenta comer al menos 3 horas antes de irte a dormir.
Antes de comer, puedes darle un pequeño impulso a tu estómago para ayudarlo a prepararse para todo el arduo trabajo de la digestión.
Aquí hay 3 remedios naturales para acelerar su digestión:
Los secretos naturales que aquí se presentan no son nuevos: han resistido la prueba del tiempo. Han ayudado a los humanos durante siglos.
Con paciencia y perseverancia, ellos también pueden ayudarte.
Anton SD, et al., Activar el interruptor metabólico: comprender y aplicar los beneficios del ayuno para la salud. Obesidad (Silver Spring). 2018 febrero;26(2):254-268.
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We’ve all heard of gluten.
We’ve heard that it can be bad for us, not bad for us, mildly bad for us, etc.
But what is it really and what does it actually do?
Gluten is a mixture of proteins found in many grains, processed foods and commercial drinks that contain two specific proteins called gliadin and glutenin.
Now, some people know they are sensitive to these, either severely or only mildly, but there are many more who actually are sensitive and experiencing reactions without knowing what’s causing it.
The amount of toxins coming into our body every day, from the environment and our food and water sources, grows every year. And it is affecting us in many ways.
But one area it affects us quite severely is in our microbiome, where these toxins kill off the beneficial bacteria that help to produce key calming neurotransmitters like GABA and serotonin.
We covered the microbiome in the last article: a colony of trillions of bacteria in our colon, and how it affects every aspect of our health, our hormones, our longevity and the ability to build muscle, lose body fat and stay fit.
Our body's ability to relax, de-stress, recover, and sleep deeply is heavily determined by one area of our body overlooked more often than almost any other — our Microbiome.
This colony of trillions of bacteria living in our large intestine helps produce the calming, relaxing, cortisol-lowering, and sleep-giving neurotransmitters GABA and serotonin.
These bacteria have more to do with our overall health, calmness of mind, nerve function, ability to sleep, ability to burn fat and build muscle, and even our hormones than you might think.
This colony, made up of about 500 different species of bacteria, is called the Microbiome.