Secretos naturales para una mejor digestión

by Dr Minkoff octubre 25, 2022 5 lectura mínima

Natural Secrets to Better Digestion

La digestión es el motor de nuestra salud.

Así es como obtenemos nuestra energía, nutrición y vitalidad.

Pero cuando se activa, puede desequilibrar todo nuestro sistema.

En última instancia, muchos problemas digestivos se deben a un nivel bajo de ácido estomacal. El ácido del estómago prepara el escenario para el resto del proceso.

Incluso la acidez estomacal y la ERGE, condiciones en las que se siente que hay demasiado ácido, en realidad son síntomas de muy poco .

Y aquí es donde las soluciones farmacéuticas fallan. La mayoría inhibe la producción de ácido, lo que agrava el problema subyacente.

Necesitamos soluciones simples, fáciles y naturales.

¿Entonces que puedes hacer?

Para restaurar su equilibrio digestivo, existen algunos lugares clave donde puede realizar pequeñas modificaciones para obtener grandes resultados:

QUÉ comes, CÓMO comes, CUÁNDO comes y ANTES de comer.

La mayoría de la gente se centra en los suplementos “antes de comer”: es fácil, externo y no requiere un cambio de comportamiento.

Pero este es sólo un paso en el proceso. Al integrar cada uno de estos aspectos, podrás restaurar tu digestión de forma natural.

Lo que comes: deja que tu comida sea tu medicina

La dieta es uno de los pasos más impactantes que puede tomar para reducir el pH del estómago y restaurar la digestión. Una dieta limpia, rica en verduras, fibra y proteínas saludables hace maravillas en todos los aspectos de la salud.

MINIMIZAR : exceso de alcohol, azúcar, cereales, lácteos, carne de granjas industriales, exposición a sustancias químicas (pesticidas, contaminación, etc.)

COMA MÁS : verduras , especialmente verduras de hojas verdes, fibra para ayudar a regular el microbioma intestinal y los intestinos, y proteínas saludables como lentejas, pescado de origen sostenible y carne orgánica tratada humanamente. (Los animales de granja industrial tienen niveles muy altos de hormonas del estrés y antibióticos en la carne, lo que tiene un impacto negativo en su salud).

Cómo comes: relájate, reduce el ritmo y disfruta

Una vez que tienes tu magnífico plato grande lleno de verduras orgánicas y proteínas limpias, nos encontramos con otra área problemática para las personas modernas y ocupadas.

Muchas personas comen rápidamente y devoran la comida en cuestión de minutos.

Si su estómago es un pequeño fuego, estos enormes trozos de comida parcialmente masticada son enormes leños húmedos.

Es necesario dividirlos en trozos más pequeños y manejables para que se quemen bien. Así que relájate, tómate tu tiempo y disfruta de tu comida. Siente el sabor y la textura.

Esto se traduce en dos pasos de acción importantes:

  1. Mastica bien tu comida. Masticar aproximadamente 30 veces descompondrá los alimentos adecuadamente. Esto es más suave para el estómago y le dará más energía y nutrición. (¡tú también sabrás más!)

  2. Consuma comidas más pequeñas. La cantidad de comida que llega al estómago puede sobrecargar su capacidad digestiva y crear problemas como indigestión y acidez de estómago.

 

Cuando comes: recuperación para tu estómago

El momento en el que se come es un secreto poco conocido para una buena salud digestiva, sin mencionar la salud general, la inmunidad, la desintoxicación, la energía e incluso el desarrollo muscular.

En realidad, la digestión desactiva otros procesos corporales importantes, como la desintoxicación, la curación, la producción de nuevas proteínas y enzimas y el restablecimiento del sistema digestivo. Todo atleta necesita tiempo de recuperación, y su estómago también.

El ayuno y el ayuno intermitente son formas poderosas de darle a su cuerpo la oportunidad de limpiarse, reconstruirse y reequilibrarse[1]. Estos son temas profundos, así que aquí hay una descripción general rápida.

El ayuno intermitente es un protocolo que mantiene el consumo de alimentos en un período de tiempo ajustado, generalmente entre 6 y 8 horas al día. Esto le da a su cuerpo un descanso prolongado y agradable para absorber completamente los alimentos, limpiarse y curarse. Por ejemplo, si su primera comida es a las 10 a. m., su última comida del día sería alrededor de las 5 p. m.

El ayuno es la abstinencia total de alimentos sólidos. Un ayuno de 3 a 5 días puede activar poderosamente su sistema inmunológico, desencadenar una desintoxicación importante y restablecer su digestión, pero incluso un ayuno de 1 día puede traer muchos beneficios. Asegúrate de informarte y consultar a tu profesional de la salud antes de someterte a un ayuno importante.

Evite comer antes de acostarse es un consejo recomendado para todos. La digestión utiliza gran parte de la energía de su cuerpo. Lo desvía de otras actividades importantes como crecer, curar y limpiar. Todos estos son procesos que ocurren principalmente durante la noche mientras duerme, por lo que comer antes de acostarse puede alterar sus biorritmos naturales y afectar su salud. Puede que no siempre sea posible, pero intenta comer al menos 3 horas antes de irte a dormir.

Antes de comer: remedios naturales para acelerar la digestión

Antes de comer, puedes darle un pequeño impulso a tu estómago para ayudarlo a prepararse para todo el arduo trabajo de la digestión.

Aquí hay 3 remedios naturales para acelerar su digestión:

  1. El vinagre de sidra de manzana tiene docenas de beneficios para la salud documentados. Reducir el pH del estómago es sólo uno de ellos. Tomar una cucharada diluida en agua 20 minutos antes de las comidas ayudará a reducir el pH del estómago y aumentará el poder digestivo.

  2. Las enzimas digestivas son cruciales para una digestión adecuada. Cuando el ácido del estómago es débil, es posible que no se produzcan tantas de estas enzimas necesarias. Tomar enzimas digestivas antes de las comidas durante un tiempo ayudará a restaurar la digestión y restablecer el equilibrio del sistema. Una vez que su sistema vuelva a estar en equilibrio, su cuerpo comenzará a crear el suyo propio una vez más.

  3. Los amargos digestivos son un remedio herbal tradicional para los problemas digestivos. No tienen un sabor muy agradable, pero ayudan a estimular la secreción de líquido digestivo, enzimas y ácido, lo que en última instancia te ayudará a restablecer el equilibrio de tu estómago y, por lo tanto, del resto de tu sistema digestivo.

  4. Betaine HCl es una solución más moderna que las demás presentadas aquí, pero sigue siendo 100% natural y muy eficaz. El HCl es ácido clorhídrico, ácido del estómago. Es más fuerte que el vinagre de sidra de manzana y reduce de manera más significativa el pH del estómago para una mejor digestión y activación de las enzimas digestivas. La betaína es un aminoácido con potentes efectos de mejora de la digestión y procesamiento de nutrientes.

Los secretos naturales que aquí se presentan no son nuevos: han resistido la prueba del tiempo. Han ayudado a los humanos durante siglos.

Con paciencia y perseverancia, ellos también pueden ayudarte.


Referencias:
  1. Anton SD, et al., Activar el interruptor metabólico: comprender y aplicar los beneficios del ayuno para la salud. Obesidad (Silver Spring). 2018 febrero;26(2):254-268.


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febrero 27, 2024 7 lectura mínima

It hasn’t been understood by most people just how vital our gut health is to our heart health.

But in truth, it’s key. If our gut health is good, and our digestive tract working properly, the risk of poor heart health is much lower.

If our gut is in poor condition, however (heart burn or acid reflux often, bloating, pains, regular diarrhea, or worse), then this will, over time, lead to poor heart health.

But gut health has diminished drastically in recent times, worsening every year mainly due to our processed foods and sugars, and the 50x increase in toxins in our environment in the last 7 decades.

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There is something called Metabolic Syndrome. And while you may or may not have heard of it, about one third of the US population has it.

And almost 90% of us are somewhere on our way to it.

As metabolic health can predict current or future health conditions and longevity, it’s pretty important to understand. So let’s define it.

The word “metabolic” means having to do with our metabolism, the whole range of chemical processes that occur within our body that keep it alive and functioning.

This would include energy creation and use, cellular creation and breakdown and even our hormones.

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