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Quería hablar un poco sobre la inflamación.
Porque, aparte de causas muy obvias, como una lesión o una infección, pocas personas saben qué la causa realmente en general. Y aún menos saben qué hacer al respecto más allá de ignorarlo o tomar un analgésico.
Teniendo en cuenta que tiene todo que ver con su bienestar, es algo que debe conocerse.
Cuando observamos problemas, enfermedades o condiciones del cuerpo, si somos inteligentes , buscamos su causa y la abordamos, no sólo el síntoma.
Si alguien tiene indigestión constante, es un síntoma que tiene una causa, si alguien tiene problemas para dormir, es un síntoma que tiene una causa, si alguien tiene un dolor extraño en el cuerpo, es un síntoma que tiene una causa.
Encuentre y aborde la causa y el síntoma desaparecerá.
Cuando hablamos de inflamación, hablamos de un síntoma, no de una causa. Un síntoma que sí tiene una causa.
La inflamación es el resultado de una respuesta inmune.
Digamos que nos hacemos un corte y luego se infecta con bacterias. El enrojecimiento, la hinchazón y el dolor que vemos y sentimos no son las bacterias ni el corte, es la inflamación causada por la respuesta inmune del cuerpo al corte y a la infección bacteriana.
Si nos torcemos el tobillo y comienza a hincharse y a doler (inflamación), ese dolor no se debe a la hinchazón que vemos. El dolor y la hinchazón se deben a una respuesta inmune a una lesión interna que no podemos ver.
La inflamación es una reacción . Una reacción a algo. Y la inflamación trae dolor o molestias o hinchazón.
Tal vez sea una reacción a una bacteria o un esguince, o tal vez sea una reacción a un alto nivel de azúcar o grasas trans o toxinas en las arterias o células, o tal vez proteínas mal digeridas, o tal vez niveles hormonales demasiado altos o demasiado bajos.
Puede haber muchas causas. Pero es una reacción a algo. Es el intento de su cuerpo de curar el área lesionada o enferma.
Pero el problema de la inflamación no es que ocurra. En un organismo que funciona correctamente, llega, hace su trabajo y se va.
El problema es cuando no sale.
Verá, si ignoramos la causa de la inflamación, no sólo la causa empeora, sino que el hecho mismo de la inflamación continua se convierte en una nueva causa de nuevos problemas.
Esto se debe a que la inflamación, durante un período de tiempo, causa daño celular, daño tisular e incluso daño nervioso.
¿Dónde hace esto? Dondequiera que exista la inflamación, ya sea en la piel o en el músculo, o en un órgano o articulación. Incluso puede ocurrir en el corazón o el cerebro.
Y este daño provoca nueva inflamación, provocando un empeoramiento gradual con el tiempo que puede acumularse.
Pero ¿qué pasa si no tenemos alguna lesión, enfermedad o infección bacteriana conocida?
¿Qué pasa si sólo sentimos dolor en algún grado, de forma general o en un lugar específico?
¿O qué pasa si simplemente nos sentimos doloridos o algo hinchados?
Esta es una inflamación general y también tiene una causa.
Volvamos al esguince del que hablamos anteriormente.
Nos lesionamos el músculo y el tendón del tobillo y ahora tenemos el tobillo enrojecido, hinchado y doloroso.
Una herida.
Excepto que no lo es.
Esa lesión es en realidad un conglomerado de miles o decenas de miles de pequeñas lesiones. Desgarros o fracturas microscópicas o células lesionadas.
Sólo lo vemos como una lesión porque ocurrió toda a la vez.
Pero ¿qué pasa cuando esto sucede con el tiempo?
Cada día provocamos decenas o cientos de miles de pequeñas lesiones en nuestras células, tendones, nervios y huesos.
Bajamos las escaleras pisando fuerte y nos provocamos mil microfracturas en los huesos.
Entrenamos y creamos diez mil microdesgarros en nuestro tejido muscular.
Nos inclinamos sobre una computadora, miramos una pantalla y creamos pequeños desgarros en los músculos del cuello y los hombros.
Comemos azúcares procesados, alimentando bacterias dañinas que liberan biotoxinas que dañan las células de nuestro revestimiento intestinal.
Estas son lesiones tanto como una lesión grande como un esguince, y cada una crea una respuesta inmune que provoca inflamación.
Pero en lugar de un dolor intenso, simplemente nos sentimos un poco doloridos, o cansados, o tal vez nuestras piernas se sienten hinchadas después de un largo día de estar de pie sobre ellas, o queremos que nos froten el cuello y los hombros, o tenemos dolor de estómago.
Esta es una inflamación generalizada.
Y está bien. Porque comemos muchas proteínas y alimentos saludables, dormimos bien y nuestro cuerpo tiene el tiempo y los nutrientes para curar las microlesiones del día, y luego por la mañana nos sentimos bien, renovados y listos para volver a hacerlo.
¿Bien?
Exactamente.
Diez mil microlesiones no son nada para el cuerpo. Realmente.
Porque son muy fáciles de curar con suficiente proteína y un sueño profundo.
Pero ¿qué pasa si nuestra dieta es baja en proteínas o no dormimos bien?
Bueno, estas heridas no tienen oportunidad de sanar.
Algunos de ellos lo hacen, pero no todos.
Entonces, digamos que la mitad fueron sanados y la otra mitad no. Ahora empezamos el día con cinco mil microlesiones aún esperando ser atendidas… y sumamos diez mil más.
Pero ese día vivimos a base de café y un sándwich y luego nos interrumpieron el sueño, por lo que sólo la mitad de estos nuevos son atendidos.
Luego pasamos por otro día...
Después de una semana, tenemos treinta y cinco mil microlesiones acumuladas y nos sentimos un poco doloridos.
Después de un mes tenemos ciento cuarenta mil acumulados. Ahora tenemos una leve inflamación en todo el cuerpo.
Si consumimos proteínas, mantenemos el azúcar bajo y dormimos bien, sanaremos nuestras microlesiones en las próximas semanas y comenzaremos a sentirnos nuevamente con energía.
Pero si no lo hacemos, esto seguirá empeorando. No se detiene.
Puede llevar mucho tiempo, tal vez al principio sea solo un poco, mucho menos de la mitad, pero se acumula y puede provocar inflamación, dolor y molestias bastante graves en el futuro.
Es más, cada célula depende de todas las demás. Entonces, cuando cada vez más células dañadas no se reparan, las células que están en buen estado de funcionamiento reciben una mayor carga de trabajo. Y esto puede hacer que se lesionen, provocando más inflamación.
Pero también provocar un cuerpo que no funciona tan bien.
Nuestro cuerpo no es más que billones de células, y lo bien que les vaya a ellas depende de lo bien que nos vaya a nosotros.
Si un número significativo de ellos resulta herido e inflamado, no nos sentiremos bien.
Estaremos doloridos todo el tiempo, nuestros niveles de energía serán bajos, será difícil ganar músculo o perder grasa, el cortisol alto debido a la inflamación habrá desequilibrado nuestras hormonas y la capacidad de funcionamiento de nuestros órganos se verá afectada.
Todo se suma con el tiempo.
Cientos de miles de microfracturas no cicatrizadas en un hueso se suman a una fractura a punto de ocurrir.
Decenas de miles de microdesgarros no reparados en músculos o ligamentos dan como resultado un ligamento desgarrado o un músculo gravemente lesionado en algún momento.
La verdadera solución al dolor y los problemas causados por microlesiones no curadas no son los analgésicos.
Si los necesitamos en este momento, está bien. Pero no revertirán la situación que causa el dolor o la molestia.
Necesitamos darle a nuestro cuerpo lo que necesita para repararse.
Parece sencillo porque lo es.
Manténgase alejado de los azúcares procesados, ya que agravan el problema.
Asegúrese de consumir altos niveles de proteína adecuada.
Ácidos grasos regulares de pescados y mariscos: potentes antiinflamatorios.
Duerma bien y profundamente, donde su cuerpo realmente tenga la oportunidad de utilizar la proteína para recuperarse.
Pruébalo y verás. Es posible que se sorprenda gratamente .
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We know about amino acids, hormones, and how different foods affect our ability to build lean muscle, burn fat and stay healthy.
But if we want to achieve maximum levels of energy, recovery, health and performance, and build the most lean muscle, then we need to go down to the cellular level.
After all, our bodies are just one big mass of some 100 trillion cells all bonded together.
How well we're doing is an exact reflection of how well our cells are doing.
And they require a multitude of nutrients and biochemicals, all held in equilibrium, to ensure they can work properly, produce energy, build muscle, and keep our body going.
When these aren't properly balanced we can get headaches, brain fog, low levels of energy, muscle cramps, slower recoveries from workouts, and imbalances in hormones.
But when everything is in place, we have the most powerful you that you can be.
So let’s see how this works.
While Heart Rate measures the amount of beats per minute of your heart, and Resting Heart Rate measures the amount of beats per minute when your body is at rest (not active), Heart Rate Variability measures the natural variation in time between beats.
When we measure heart rate (how many beats per minute), we’re getting a large picture of how the heart is doing. For example, if we’re running or exercising, our heart speeds up. Then, when we’re resting, it slows down.
Before we cover what actually causes Heart disease, I want to cover something that doesn’t, or at least not in the way most people think: Cholesterol.
You’ve probably heard of the Cholesterol Hypothesis.
This hypothesis states that higher levels of cholesterol, particularly LDL Cholesterol, are associated with higher rates of Heart Disease.
To prevent heart disease then, we take drugs known as statins that lower our liver’s ability to produce cholesterol.
This hypothesis has been so deeply ingrained in our understanding of how the body works, that the idea of challenging it is almost laughable. (Even though it’s still just a hypothesis after all this time.)