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La mayoría de las personas, cuando llegan a los 50, y definitivamente cuando llegan a los 60 o 70, comienzan a perder masa muscular y fuerza. Y la mayoría piensa que esto es sólo una cuestión de envejecimiento.
Pero, si bien el envejecimiento es definitivamente un factor aquí, hay mucho más que está sucediendo que está acelerando este proceso.
Tengo 74 años y todavía corro en Triatlones Ironman.
Soy fuerte, soy delgado y tengo más energía que muchas personas con la mitad de mi edad. Y no estoy solo en esto.
Entonces, obviamente, la edad no es el factor que la mayoría de la gente piensa.
Pero existen diferencias clave entre aquellos de nosotros que todavía conservamos nuestros músculos y fuerza y aquellos que no. Y no son genéticos.
Son puntos que cualquiera puede aplicar para empezar a aumentar de nuevo la fuerza y la masa muscular, tenga la edad que tenga.
Todavía podemos vivir la vida que queremos y realizar las actividades que queremos hacer.
Así que profundicemos y veamos qué está pasando aquí y qué podemos hacer al respecto.
Cuando buscamos prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos, debemos considerar tres áreas principales:
Cada uno de estos puntos juega un papel importante y debe abordarse para prevenir la pérdida de masa muscular a los 50, 60, 70 años y más.
Y cada uno es interdependiente del resto. Así que no abordamos sólo un aspecto: los abordamos todos.
Primero, veamos los conceptos básicos para desarrollar músculo. Y a partir de ahí veremos qué es lo que luego impide o nos hace retroceder en nuestros logros.
Sabemos que el crecimiento de cualquier músculo se desencadena mediante el ejercicio de ese músculo. Si el cuerpo no tiene motivos para agregar tejido muscular allí, no lo hará.
Entonces, si queremos desarrollar nuestros bíceps, debemos hacer ejercicios como flexiones con mancuernas o dominadas que se dirijan a esos músculos específicos.
Esto hace dos cosas.
En primer lugar, daña el tejido muscular que tenemos, provocando la liberación de hormona del crecimiento y testosterona.
Luego, estas hormonas dirigen el uso de aminoácidos esenciales, ácidos grasos y diversos minerales y vitaminas para ayudar a reparar las células dañadas o para darle a nuestras células madre lo que necesitan para dividirse y formar nuevas células musculares.
Esto significa que también necesitamos aminoácidos, ácidos grasos saludables y vitaminas en nuestro torrente sanguíneo en la cantidad necesaria para reparar completamente y desarrollar tejido muscular nuevo.
En segundo lugar, este ejercicio le dice a nuestro cuerpo que no tenemos suficiente tejido muscular para soportar la tensión que le estamos ejerciendo, por lo que debemos agregar más.
Así que hacemos ejercicio, comemos proteínas y grasas saludables, tomamos vitaminas, dormimos bien para recuperarnos (dormir es cuando se libera más la hormona del crecimiento y cuando se produce la mayor parte del crecimiento muscular), y así desarrollamos mucho músculo, ¿verdad?
Mmm… Si eso fuera cierto, no te habrías molestado en leer esto.
Es cierto cuando somos más jóvenes. Pero las cosas cambian a medida que envejecemos y puede volverse mucho más difícil o casi imposible.
Para ver lo que está pasando aquí tenemos que retroceder un paso.
Las proteínas son los componentes básicos de nuestro músculo. Forman toda la estructura.
También son necesarios para que nuestro cuerpo produzca hormona del crecimiento, testosterona y cualquiera de las otras hormonas necesarias en nuestro cuerpo.
Pero simplemente comer más proteínas no nos ayudará. Esto se debe a cómo funciona la digestión de proteínas.
Las proteínas son simplemente largas cadenas de aminoácidos todos unidos entre sí. No son nada más.
Pero cuando usted come proteínas, su estómago no las descompone en “cadenas de aminoácidos de proteínas” ni las utiliza en el cuerpo. Rompe estas cadenas, hasta que no queda nada más que aminoácidos individuales.
Entonces, si tuvieras una cadena larga de cuentas en un hilo, habría que cortar cada cuenta.
Luego, el cuerpo toma los aminoácidos esenciales de estos aminoácidos y, con ellos, los conecta en nuevas proteínas en las formas que nuestro cuerpo necesita.
Pero primero hay que descomponerlos por completo. Si las proteínas no se descomponen en aminoácidos individuales, incluso si son solo dos aminoácidos unidos, en su mayoría descompuestos pero no del todo... tu cuerpo no puede usarlos, en absoluto.
En este caso, estas cadenas parciales de aminoácidos ingresan al torrente sanguíneo y causan problemas en el cuerpo, o salen de nuestro cuerpo a través de nuestros desechos.
Y ese es el problema clave aquí. A medida que envejecemos, una de las primeras cosas que puede dejar de funcionar correctamente es nuestro sistema digestivo.
Se supone que tu estómago es muy ácido. Muy . Cuando es así, estas proteínas se descomponen completamente en aminoácidos individuales. O, al menos, muchos de ellos lo son. Y su cuerpo puede usarlos para desarrollar nuevas proteínas para los músculos.
Pero cuando nuestro estómago no es lo suficientemente ácido, las proteínas no se descomponen por completo a un estado utilizable y no obtenemos de ellas los aminoácidos que necesitamos.
Podríamos comer el doble de proteínas que antes, pero nuestro cuerpo aún no recibe lo que necesita para producir nuevas proteínas.
Por lo tanto, tenemos problemas para desarrollar músculos o reparar daños en los tejidos causados por el entrenamiento o por lesiones.
¿Cómo sabemos si nuestro estómago no está a la altura? Una forma clave es si tenemos acidez de estómago o indigestión.
La mayoría de la gente piensa que el reflujo ácido y la acidez estomacal se deben a un exceso de ácido estomacal, pero no es así. Proviene de muy poco ácido estomacal.
Si el estómago no es lo suficientemente ácido, la comida permanece más tiempo en él y se vuelve rancia. Luego burbujea y quema nuestro esófago.
Muchas personas toman neutralizadores o bloqueadores de ácido para esto, para hacer que su estómago sea menos ácido y así calmar la acidez de estómago. Pero esto tiene un efecto contrario. Porque, con el tiempo, hacemos que nuestro estómago sea cada vez menos ácido, lo que hace que los alimentos permanezcan en él por más tiempo y mantiene el reflujo ácido.
Y también nos aseguramos de no obtener los aminoácidos que necesitamos de las proteínas que comemos.
Ése es un punto y es bastante clave. Para muchas personas, simplemente dejar los bloqueadores de ácido y arreglar nuestra digestión puede conducir a un aumento significativo de los músculos y la fuerza. Porque el cuerpo ahora está obteniendo lo que necesita para desarrollar nuevos músculos.
Pero hay más.
Porque, si bien la digestión puede afectar nuestra capacidad para descomponer las proteínas en aminoácidos para que puedan usarse, hay otro factor que puede impedir su uso por completo.
Mientras que la hormona del crecimiento y la testosterona le dicen a las células y a las células madre que absorban aminoácidos para tener lo que necesitan para repararse a sí mismas o crear nuevas células, hay otra hormona que hace exactamente lo contrario.
Cortisol.
Mientras que la GH y la testosterona trabajan para reparar y construir, el cortisol trabaja para descomponer y detener la construcción.
Estas hormonas actúan en una especie de balancín. Cuando la GH y la testosterona están altas, el cortisol está bajo. Cuando el cortisol aumenta, la GH y la testosterona disminuyen.
El cortisol es la hormona del “estrés”. Te despierta por la mañana o, si todavía está en tu torrente sanguíneo, te mantiene despierto por la noche. Le brinda adrenalina para superar emergencias y trabaja para conservar y desarrollar fuentes de energía como el azúcar y la grasa corporal.
Hace esto tanto que, cuando los niveles de cortisol son altos en nuestro cuerpo, indica que no usemos el azúcar o la grasa corporal almacenados para obtener energía, sino que descompongamos las proteínas de nuestro músculo en los aminoácidos que las producen. y convertirlos en energía, provocando así que nuestro músculo disminuya en tamaño y fuerza.
Y previene la formación de nuevas proteínas.
¿Qué causa los altos niveles de cortisol?
Las cosas clave son los azúcares procesados, los alimentos procesados y envasados con alto contenido de ácidos grasos omega 6, las toxinas en nuestros alimentos y agua, las infecciones bacterianas o bacterias dañinas en nuestro intestino y la falta de sueño.
Cuando dejamos los azúcares y los alimentos procesados, tomamos ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir los niveles de cortisol y evitan que entren las toxinas, entonces las bacterias dañinas en nuestro intestino no tienen los alimentos que necesitan y son fáciles de matar. apagado.
Además, cuando nuestro estómago es muy ácido, mata estas bacterias dañinas a medida que entran.
Entonces, lo primero que debemos hacer es eliminar los bloqueadores o neutralizadores de ácido. No podemos recuperar músculo cuando están ahí impidiendo la descomposición adecuada de las proteínas en aminoácidos que nuestro cuerpo puede utilizar.
Necesitamos tomar enzimas digestivas con nuestras comidas para asegurarnos de que las proteínas y minerales que consumimos se descompongan por completo para que puedan usarse, y así las bacterias dañinas se eliminen antes de que puedan llegar a nuestros intestinos.
Necesitamos dejar los azúcares y los alimentos procesados y comenzar a comer alimentos reales: orgánicos y alimentados con pasto.
Necesitamos empezar a hacer ejercicio, aunque sea de forma suave. Esto le dice a nuestro cuerpo que necesita comenzar a agregar músculo.
Necesitamos tomar 4 tomas diarias de PerfectAmino , 2 por la mañana y 2 antes de hacer ejercicio o unas horas antes de acostarnos. Estos son aminoácidos en una forma exacta que el cuerpo utiliza completamente sin importar el estado de nuestro sistema digestivo.
De esta manera obtenemos la proteína que necesitamos mientras sanamos nuestro tracto digestivo.
Necesitamos dormir lo suficiente para recuperarnos. Es durante el sueño cuando se liberan más la hormona del crecimiento y la testosterona, y cuando se produce la mayor parte de nuestra reparación y desarrollo muscular.
Necesitamos tomar ácidos grasos Omega 3 para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
Necesitamos asegurarnos de comer productos orgánicos y de que nuestra agua esté completamente filtrada para eliminar toxinas. La limpieza química y sin metales ayuda a eliminar las toxinas que se han acumulado dentro de nosotros.
Y necesitamos matar las bacterias dañinas que se han asentado en nuestro intestino. Bio Clear fue creado específicamente para esto y hace un trabajo fantástico.
Si haces esto, te garantizo que en tan solo unas pocas semanas comenzarás a notar aumentos en energía, fuerza y músculo.
Y seguirá aumentando.
Intentalo. Te sorprenderá cómo te sientes.
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We’ve all heard of gluten.
We’ve heard that it can be bad for us, not bad for us, mildly bad for us, etc.
But what is it really and what does it actually do?
Gluten is a mixture of proteins found in many grains, processed foods and commercial drinks that contain two specific proteins called gliadin and glutenin.
Now, some people know they are sensitive to these, either severely or only mildly, but there are many more who actually are sensitive and experiencing reactions without knowing what’s causing it.
The amount of toxins coming into our body every day, from the environment and our food and water sources, grows every year. And it is affecting us in many ways.
But one area it affects us quite severely is in our microbiome, where these toxins kill off the beneficial bacteria that help to produce key calming neurotransmitters like GABA and serotonin.
We covered the microbiome in the last article: a colony of trillions of bacteria in our colon, and how it affects every aspect of our health, our hormones, our longevity and the ability to build muscle, lose body fat and stay fit.
Our body's ability to relax, de-stress, recover, and sleep deeply is heavily determined by one area of our body overlooked more often than almost any other — our Microbiome.
This colony of trillions of bacteria living in our large intestine helps produce the calming, relaxing, cortisol-lowering, and sleep-giving neurotransmitters GABA and serotonin.
These bacteria have more to do with our overall health, calmness of mind, nerve function, ability to sleep, ability to burn fat and build muscle, and even our hormones than you might think.
This colony, made up of about 500 different species of bacteria, is called the Microbiome.