Cómo prevenir la pérdida muscular a medida que envejecemos - por el Dr. Minkoff

by Dr Minkoff agosto 27, 2023 8 lectura mínima

How To Prevent Muscle Loss As We Age - by Dr Minkoff

La mayoría de las personas, cuando llegan a los 50, y definitivamente cuando llegan a los 60 o 70, comienzan a perder masa muscular y fuerza. Y la mayoría piensa que esto es sólo una cuestión de envejecimiento.

Pero, si bien el envejecimiento es definitivamente un factor aquí, hay mucho más que está sucediendo que está acelerando este proceso.

Tengo 74 años y todavía corro en Triatlones Ironman.

Soy fuerte, soy delgado y tengo más energía que muchas personas con la mitad de mi edad. Y no estoy solo en esto.

Entonces, obviamente, la edad no es el factor que la mayoría de la gente piensa.

Pero existen diferencias clave entre aquellos de nosotros que todavía conservamos nuestros músculos y fuerza y ​​aquellos que no. Y no son genéticos.

Son puntos que cualquiera puede aplicar para empezar a aumentar de nuevo la fuerza y ​​la masa muscular, tenga la edad que tenga.

Todavía podemos vivir la vida que queremos y realizar las actividades que queremos hacer.

Así que profundicemos y veamos qué está pasando aquí y qué podemos hacer al respecto.

LOS FACTORES CLAVE PARA CONSTRUIR MÚSCULO A CUALQUIER EDAD

Cuando buscamos prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos, debemos considerar tres áreas principales:

  • ¿Cuáles son las cosas clave necesarias para desarrollar músculo?
  • ¿Cuáles son los factores que nos impiden desarrollar músculo?
  • Y qué es lo que está rompiendo el músculo que ya tenemos.

Cada uno de estos puntos juega un papel importante y debe abordarse para prevenir la pérdida de masa muscular a los 50, 60, 70 años y más.

Y cada uno es interdependiente del resto. Así que no abordamos sólo un aspecto: los abordamos todos.

Primero, veamos los conceptos básicos para desarrollar músculo. Y a partir de ahí veremos qué es lo que luego impide o nos hace retroceder en nuestros logros.

LOS FUNDAMENTOS PARA CONSTRUIR MÚSCULO MAGRO

Sabemos que el crecimiento de cualquier músculo se desencadena mediante el ejercicio de ese músculo. Si el cuerpo no tiene motivos para agregar tejido muscular allí, no lo hará.

Entonces, si queremos desarrollar nuestros bíceps, debemos hacer ejercicios como flexiones con mancuernas o dominadas que se dirijan a esos músculos específicos.

Esto hace dos cosas.

En primer lugar, daña el tejido muscular que tenemos, provocando la liberación de hormona del crecimiento y testosterona.

Luego, estas hormonas dirigen el uso de aminoácidos esenciales, ácidos grasos y diversos minerales y vitaminas para ayudar a reparar las células dañadas o para darle a nuestras células madre lo que necesitan para dividirse y formar nuevas células musculares.

Esto significa que también necesitamos aminoácidos, ácidos grasos saludables y vitaminas en nuestro torrente sanguíneo en la cantidad necesaria para reparar completamente y desarrollar tejido muscular nuevo.

En segundo lugar, este ejercicio le dice a nuestro cuerpo que no tenemos suficiente tejido muscular para soportar la tensión que le estamos ejerciendo, por lo que debemos agregar más.

Así que hacemos ejercicio, comemos proteínas y grasas saludables, tomamos vitaminas, dormimos bien para recuperarnos (dormir es cuando se libera más la hormona del crecimiento y cuando se produce la mayor parte del crecimiento muscular), y así desarrollamos mucho músculo, ¿verdad?

Mmm… Si eso fuera cierto, no te habrías molestado en leer esto.

Es cierto cuando somos más jóvenes. Pero las cosas cambian a medida que envejecemos y puede volverse mucho más difícil o casi imposible.

Para ver lo que está pasando aquí tenemos que retroceder un paso.

MALA DIGESTIÓN, PROTEÍNAS Y CONSTRUCCIÓN MÚSCULO

Las proteínas son los componentes básicos de nuestro músculo. Forman toda la estructura.

También son necesarios para que nuestro cuerpo produzca hormona del crecimiento, testosterona y cualquiera de las otras hormonas necesarias en nuestro cuerpo.

Pero simplemente comer más proteínas no nos ayudará. Esto se debe a cómo funciona la digestión de proteínas.

Las proteínas son simplemente largas cadenas de aminoácidos todos unidos entre sí. No son nada más.

Pero cuando usted come proteínas, su estómago no las descompone en “cadenas de aminoácidos de proteínas” ni las utiliza en el cuerpo. Rompe estas cadenas, hasta que no queda nada más que aminoácidos individuales.

Entonces, si tuvieras una cadena larga de cuentas en un hilo, habría que cortar cada cuenta.

Luego, el cuerpo toma los aminoácidos esenciales de estos aminoácidos y, con ellos, los conecta en nuevas proteínas en las formas que nuestro cuerpo necesita.

Pero primero hay que descomponerlos por completo. Si las proteínas no se descomponen en aminoácidos individuales, incluso si son solo dos aminoácidos unidos, en su mayoría descompuestos pero no del todo... tu cuerpo no puede usarlos, en absoluto.

En este caso, estas cadenas parciales de aminoácidos ingresan al torrente sanguíneo y causan problemas en el cuerpo, o salen de nuestro cuerpo a través de nuestros desechos.

Y ese es el problema clave aquí. A medida que envejecemos, una de las primeras cosas que puede dejar de funcionar correctamente es nuestro sistema digestivo.

Se supone que tu estómago es muy ácido. Muy . Cuando es así, estas proteínas se descomponen completamente en aminoácidos individuales. O, al menos, muchos de ellos lo son. Y su cuerpo puede usarlos para desarrollar nuevas proteínas para los músculos.

Pero cuando nuestro estómago no es lo suficientemente ácido, las proteínas no se descomponen por completo a un estado utilizable y no obtenemos de ellas los aminoácidos que necesitamos.

Podríamos comer el doble de proteínas que antes, pero nuestro cuerpo aún no recibe lo que necesita para producir nuevas proteínas.

Por lo tanto, tenemos problemas para desarrollar músculos o reparar daños en los tejidos causados ​​por el entrenamiento o por lesiones.

¿Cómo sabemos si nuestro estómago no está a la altura? Una forma clave es si tenemos acidez de estómago o indigestión.

EL REFLUJO ÁCIDO Y LA ACIDEZ DE ESTOMAGO NO PROVIENEN DE DEMASIADO ÁCIDO DEL ESTOMAGO

La mayoría de la gente piensa que el reflujo ácido y la acidez estomacal se deben a un exceso de ácido estomacal, pero no es así. Proviene de muy poco ácido estomacal.

Si el estómago no es lo suficientemente ácido, la comida permanece más tiempo en él y se vuelve rancia. Luego burbujea y quema nuestro esófago.

Muchas personas toman neutralizadores o bloqueadores de ácido para esto, para hacer que su estómago sea menos ácido y así calmar la acidez de estómago. Pero esto tiene un efecto contrario. Porque, con el tiempo, hacemos que nuestro estómago sea cada vez menos ácido, lo que hace que los alimentos permanezcan en él por más tiempo y mantiene el reflujo ácido.

Y también nos aseguramos de no obtener los aminoácidos que necesitamos de las proteínas que comemos.

Ése es un punto y es bastante clave. Para muchas personas, simplemente dejar los bloqueadores de ácido y arreglar nuestra digestión puede conducir a un aumento significativo de los músculos y la fuerza. Porque el cuerpo ahora está obteniendo lo que necesita para desarrollar nuevos músculos.

Pero hay más.

Porque, si bien la digestión puede afectar nuestra capacidad para descomponer las proteínas en aminoácidos para que puedan usarse, hay otro factor que puede impedir su uso por completo.

EL CORTISOL DESCOMPLE EL TEJIDO MUSCULAR Y PREVIENE LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS

Mientras que la hormona del crecimiento y la testosterona le dicen a las células y a las células madre que absorban aminoácidos para tener lo que necesitan para repararse a sí mismas o crear nuevas células, hay otra hormona que hace exactamente lo contrario.

Cortisol.

Mientras que la GH y la testosterona trabajan para reparar y construir, el cortisol trabaja para descomponer y detener la construcción.

Estas hormonas actúan en una especie de balancín. Cuando la GH y la testosterona están altas, el cortisol está bajo. Cuando el cortisol aumenta, la GH y la testosterona disminuyen.

El cortisol es la hormona del “estrés”. Te despierta por la mañana o, si todavía está en tu torrente sanguíneo, te mantiene despierto por la noche. Le brinda adrenalina para superar emergencias y trabaja para conservar y desarrollar fuentes de energía como el azúcar y la grasa corporal.

Hace esto tanto que, cuando los niveles de cortisol son altos en nuestro cuerpo, indica que no usemos el azúcar o la grasa corporal almacenados para obtener energía, sino que descompongamos las proteínas de nuestro músculo en los aminoácidos que las producen. y convertirlos en energía, provocando así que nuestro músculo disminuya en tamaño y fuerza.

Y previene la formación de nuevas proteínas.

¿Qué causa los altos niveles de cortisol?

Las cosas clave son los azúcares procesados, los alimentos procesados ​​y envasados ​​con alto contenido de ácidos grasos omega 6, las toxinas en nuestros alimentos y agua, las infecciones bacterianas o bacterias dañinas en nuestro intestino y la falta de sueño.

¿CÓMO REVERTIMOS LA PÉRDIDA MUSCULAR?

Cuando dejamos los azúcares y los alimentos procesados, tomamos ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir los niveles de cortisol y evitan que entren las toxinas, entonces las bacterias dañinas en nuestro intestino no tienen los alimentos que necesitan y son fáciles de matar. apagado.

Además, cuando nuestro estómago es muy ácido, mata estas bacterias dañinas a medida que entran.

Entonces, lo primero que debemos hacer es eliminar los bloqueadores o neutralizadores de ácido. No podemos recuperar músculo cuando están ahí impidiendo la descomposición adecuada de las proteínas en aminoácidos que nuestro cuerpo puede utilizar.

Necesitamos tomar enzimas digestivas con nuestras comidas para asegurarnos de que las proteínas y minerales que consumimos se descompongan por completo para que puedan usarse, y así las bacterias dañinas se eliminen antes de que puedan llegar a nuestros intestinos.

Necesitamos dejar los azúcares y los alimentos procesados ​​y comenzar a comer alimentos reales: orgánicos y alimentados con pasto.

Necesitamos empezar a hacer ejercicio, aunque sea de forma suave. Esto le dice a nuestro cuerpo que necesita comenzar a agregar músculo.

Necesitamos tomar 4 tomas diarias de PerfectAmino , 2 por la mañana y 2 antes de hacer ejercicio o unas horas antes de acostarnos. Estos son aminoácidos en una forma exacta que el cuerpo utiliza completamente sin importar el estado de nuestro sistema digestivo.

De esta manera obtenemos la proteína que necesitamos mientras sanamos nuestro tracto digestivo.

Necesitamos dormir lo suficiente para recuperarnos. Es durante el sueño cuando se liberan más la hormona del crecimiento y la testosterona, y cuando se produce la mayor parte de nuestra reparación y desarrollo muscular.

Necesitamos tomar ácidos grasos Omega 3 para ayudar a reducir los niveles de cortisol.

Necesitamos asegurarnos de comer productos orgánicos y de que nuestra agua esté completamente filtrada para eliminar toxinas. La limpieza química y sin metales ayuda a eliminar las toxinas que se han acumulado dentro de nosotros.

Y necesitamos matar las bacterias dañinas que se han asentado en nuestro intestino. Bio Clear fue creado específicamente para esto y hace un trabajo fantástico.

Si haces esto, te garantizo que en tan solo unas pocas semanas comenzarás a notar aumentos en energía, fuerza y ​​músculo.

Y seguirá aumentando.

Intentalo. Te sorprenderá cómo te sientes.

REFERENCIAS:

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It hasn’t been understood by most people just how vital our gut health is to our heart health.

But in truth, it’s key. If our gut health is good, and our digestive tract working properly, the risk of poor heart health is much lower.

If our gut is in poor condition, however (heart burn or acid reflux often, bloating, pains, regular diarrhea, or worse), then this will, over time, lead to poor heart health.

But gut health has diminished drastically in recent times, worsening every year mainly due to our processed foods and sugars, and the 50x increase in toxins in our environment in the last 7 decades.

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There is something called Metabolic Syndrome. And while you may or may not have heard of it, about one third of the US population has it.

And almost 90% of us are somewhere on our way to it.

As metabolic health can predict current or future health conditions and longevity, it’s pretty important to understand. So let’s define it.

The word “metabolic” means having to do with our metabolism, the whole range of chemical processes that occur within our body that keep it alive and functioning.

This would include energy creation and use, cellular creation and breakdown and even our hormones.

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