Cómo conseguir un sueño más reparador

by Dr Minkoff marzo 17, 2023 5 lectura mínima

How to Get More Restful Sleep

El sueño es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida.

Cuando nuestro sueño es inferior a lo normal, cuando se interrumpe o se altera, nos afecta tanto física como mentalmente más de lo que creemos.

El sueño es cuando se produce la mayor quema de grasa y desarrollo muscular, así como cuando se produce la mayor reparación celular.

Nuestros niveles de cortisol disminuyen cuando dormimos bien y nos volvemos menos estresados ​​o ansiosos y más capaces de relajarnos. Esto ayuda a equilibrar las hormonas y los neurotransmisores.

Además, nuestros antojos de comida, especialmente de azúcares, disminuyen.

Pero cuando no dormimos bien o no dormimos bien, nuestros niveles de cortisol aumentan, lo que reduce la testosterona, las hormonas del crecimiento y la progesterona: nuestras hormonas quemagrasas, fortalecedoras de los huesos y calmantes. Aumenta nuestro apetito y aumenta nuestros niveles de estrés.

La reparación celular se ralentiza, la curación y la recuperación se desaceleran y tenemos más posibilidades de enfermarnos.

Todo esto para decir que es muy importante dormir lo mejor que podamos. Por eso, aquí tienes algunos consejos para dormir mejor.

Los azúcares procesados ​​aumentan el cortisol y reducen el GABA y la serotonina

El cortisol es una hormona clave que eleva nuestros niveles de estrés.

Se libera por la mañana para ayudarnos a despertarnos. Si estamos cansados, nuestro cuerpo libera aún más para ayudarnos durante el día.

El cortisol, especialmente cuando está alto, descompone los neurotransmisores calmantes GABA y serotonina, lo que dificulta la relajación.

Lo ideal es que el cortisol esté más bajo antes de acostarse. Cuando no es así, no podemos dormir. Es esta falta de sueño la que hace que se libere aún más cortisol al día siguiente.

Entonces, ¿qué aumenta más el cortisol?

Una dieta alta en azúcar. Azúcares especialmente procesados .

Estos aumentan la hormona insulina, que genera grasa, previene la quema de grasa y aumenta el cortisol junto con ella.

Los niveles altos de azúcar también causan inflamación, lo que a su vez aumenta el cortisol para combatirla.

Si bien comer mucha azúcar procesada antes de acostarnos puede noquearnos, lo hace de manera incorrecta. No se trata de relajar el cuerpo, sino de llenarlo de sobrecarga de azúcar. Esto es un coma de azúcar, no un sueño reparador, y no te despertarás sintiéndote lleno de energía.

Estos azúcares procesados ​​aumentan el cortisol, eliminando otras hormonas y neurotransmisores. A medida que aumentan los niveles de cortisol, incluso si te quedas dormido, es posible que te despiertes durante la noche.

Entonces, lo primero es eliminar los azúcares procesados. No benefician a tu cuerpo de ninguna manera.

En su lugar, asegúrese de consumir una comida rica en proteínas y grasas en la cena. Permanece en el sistema digestivo mucho más tiempo, liberando nutrientes durante muchas horas mientras duermes y proporciona a las bacterias que producen neurotransmisores calmantes los alimentos que necesitan.

Después de una semana sin azúcares procesados ​​y con una dieta rica en proteínas, notarás la diferencia.

El ejercicio nos ayuda a dormir, especialmente los entrenamientos para desarrollar músculos

Cuando hacemos ejercicio, y especialmente cuando trabajamos nuestros músculos, muchas cosas se optimizan en el cuerpo.

Comienza la reparación celular, se elimina el exceso de energía, se elimina el exceso de cortisol de los músculos y aumentan los niveles de hormona del crecimiento y testosterona, que también ayudan a dormir.

Los neurotransmisores se equilibran y nuestro cuerpo consigue calmarse.

También acorta el tiempo que tardamos en conciliar el sueño, por lo que no estamos tumbados en la cama pensando.

Sin embargo, hay una cosa clave aquí. Si bien a algunas personas les va bien haciendo ejercicio justo antes de acostarse, la mayoría no lo hace.

No recomendaría hacer ejercicio más de 4 a 5 horas antes de conciliar el sueño, y si es ejercicio extenuante, más bien 6 a 7 horas antes de acostarse. De lo contrario, su sistema aún puede estar energizado, el efecto opuesto al que se desea al intentar dormir.

Los mejores momentos para hacer ejercicio suelen ser por la mañana o el mediodía. Agregar esto además de una dieta alta en proteínas puede hacer maravillas.

La luz azul y los teléfonos móviles impiden el sueño

Hay dos tipos principales de luz que nos afectan de diferentes maneras. La luz amarilla nos calma, bajando los niveles de cortisol, mientras que la luz azul nos despierta y eleva los niveles de cortisol.

Si te sentaste alrededor de una fogata o te quedaste dormido en un día soleado, sabes lo relajante que puede ser la luz amarilla. Es luz natural del sol, del fuego y de las bombillas incandescentes (de las que usábamos antes).

La luz azul proviene de luces fluorescentes y bombillas LED (mucho más comunes ahora). También proviene de las pantallas de computadoras y teléfonos.

Este tipo de luz eleva los niveles de cortisol que nos despiertan en lugar de calmarnos.

Si miramos el teléfono antes de acostarnos, esto puede estimularnos y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

En su lugar, deja de mirar tu teléfono al menos una hora antes de acostarte. Consigue bombillas incandescentes para tu dormitorio y lee un libro, media hora o una hora antes de acostarte.

Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje del día.

Y si realmente te cuesta conciliar el sueño, lee cuentos de hadas. Sí. En realidad. El viejo que tus padres solían leerte cuando eras joven.

Aumente sus posibilidades de dormir mejor con productos naturales de BodyHealth

BODYHEALTH SLEEP es una solución completa para un sueño reparador y rejuvenecedor y está mejorado con PerfectAmino.

Esta fórmula única se dirige específicamente a las vías exactas para reducir la actividad cerebral y ayudarle a lograr una relajación profunda y un sueño reparador.

GABA y glicina son los dos neurotransmisores inhibidores más importantes. Se sabe que apoyan una mente tranquila y respaldan respuestas saludables al estrés.

El aminoácido taurina estimula las vías del GABA y de la glicina, por lo que puedes liberarte de esa tensión que te mantiene despierto por la noche.

La glicina puede mejorar la calidad del sueño e incluso reducir los efectos de la falta de sueño, mientras que la glutamina activa la respuesta de relajación en el cerebro y estimula la producción de GABA.

El 5-fosfato piroxidal (también conocido como vitamina B6 activada) también ayuda al cerebro a producir GABA y melatonina, la hormona del sueño.

El 5-HTP, el precursor de la serotonina, participa en la regulación del ciclo del sueño, el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Y lo más importante, 3 mg de melatonina, una dosis científicamente probada de la hormona del sueño que ayuda mejor al sueño profundo.

ASISTENCIA ÓPTIMA PARA EL SUEÑO : con ingredientes raros como el extracto de Velvet Antler y trucos nutricionales seleccionados, nuestra fórmula única puede volver a activar la fábrica de IGF de su cuerpo, para que pueda dormir, sanar y recuperarse como lo hacía cuando era joven.

Estimula niveles saludables de hormonas anabólicas, ayudándote a mantener sin esfuerzo un peso y un apetito saludables.

El uso de Optimum Sleep Assist antes de acostarse promoverá cambios hormonales que pueden ayudar a: Recuperación del entrenamiento Crecimiento muscular Disminución del apetito Control de peso – Reparación de lesiones más rápida Sueño más profundo Función cerebral mejorada Despertar alerta y renovado.

En resumen:

  • Evite los azúcares procesados, especialmente antes de acostarse.
  • Aumente la cantidad de proteínas en su dieta (muchas personas descubren que les resulta más fácil dormir una vez que comienzan a tomar PerfectAmino).
  • Empiece a hacer ejercicio si aún no lo ha hecho, preferiblemente más temprano en el día.
  • Asegúrese de no tener luces azules en su dormitorio y en el resto de su casa si es posible.
  • Deja tu teléfono al menos una hora antes de acostarte.
  • Utilice los suplementos para dormir BodyHealth según sea necesario para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.

Pruébalo. Espero que esto ayude.


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