Fortalecer nuestro sistema inmunológico

by Dr Minkoff marzo 17, 2023 5 lectura mínima

Fortifying Our Immune System

Quería brindar un poco de información sobre cómo funciona nuestro sistema inmunológico y cómo puedes preparar tu cuerpo para mantenerse lo más saludable posible.

Enfermarse nunca es divertido, pero aún más, muchas veces es innecesario.

Sí, es posible que ocasionalmente nos dé un resfriado, una gripe o alguna otra enfermedad, pero ¿y si nuestro sistema inmunológico estuviera en buen estado de salud? Entonces nos enfermamos con menos frecuencia.

Cómo funciona nuestro sistema inmunológico

Nuestro sistema inmunológico es el sistema de defensa de nuestro cuerpo contra virus, bacterias e incluso parásitos y toxinas dañinos.

También está muy involucrado en el proceso de curación, incluida la recuperación del ejercicio o el ejercicio.

Pero en lo que respecta a las enfermedades estacionales, es bastante simple.

Cuando virus y bacterias dañinos ingresan a nuestro cuerpo, nuestro sistema inmunológico libera células inmunes (glóbulos blancos) que encuentran y rodean a estos invasores, los destruyen uno por uno y evitan que se multipliquen.

Cuando nuestro sistema inmunológico goza de buena salud y funciona plenamente, nuestro cuerpo permanece sano incluso cuando entramos en contacto con otras personas que puedan estar enfermas. O, si nos enfermamos, nos recuperamos rápidamente.

Pero cuando nuestro sistema inmunológico está débil, las bacterias y los virus tienen más posibilidades de apoderarse de nosotros y dañarnos.

Y eso es lo que queremos prevenir.

Así que veamos esto.

¿Una mala alimentación debilita nuestro sistema inmunológico?

Si bien no puedo afirmar que hacer cambios específicos prevendrá o destruirá ninguna enfermedad, puedo dar una idea sobre lo que reduce la eficacia de nuestro sistema inmunológico, lo que puede provocar que el cuerpo se enferme o tarde más en recuperarse.

Lo primero es nuestra alimentación.

Tenemos miles de millones de células inmunes en nuestro cuerpo, al menos se supone que las tenemos.

Pero, como cualquier célula, es necesario crearlas en primer lugar. Y necesitan tener los nutrientes y vitaminas exactos para funcionar y hacer su trabajo.

Entonces, si no consumimos suficientes aminoácidos de nuestros alimentos, entonces nuestros cuerpos simplemente no pueden producir las células inmunes necesarias para defenderse de las enfermedades.

Las células también necesitan nutrientes y vitaminas clave para funcionar y realizar su trabajo. Si no los obtienen, o no los obtienen en cantidad suficiente, no podrán hacerlo. Al menos no al nivel que deberían estar.

Ahora bien, todo esto normalmente provendría de una dieta rica en proteínas, verduras y frutas. Pero hoy en día nuestra dieta se basa principalmente en cereales.

Casi todos los alimentos procesados ​​tienen una base de maíz, soja o ambos, y durante el procesamiento se eliminan vitaminas y minerales clave.

Más allá de eso, muchas verduras ahora se cultivan en suelos carentes de nutrientes que no proporcionan las vitaminas que solían transmitirnos.

Es muy importante complementar nuestras necesidades de proteínas con aminoácidos, si no estamos obteniendo suficientes proteínas, para que nuestro cuerpo tenga lo que necesita para construir nuevas células inmunes.

Y debemos asegurarnos de tomar nuestras vitaminas, para que estas células tengan lo que necesitan para funcionar.

Y definitivamente necesitamos dejar las dietas ricas en cereales que se utilizan principalmente para obtener energía en nuestro cuerpo, no para desarrollar células.

Ahora analicemos las cosas que comemos y que debilitan nuestro sistema inmunológico.

¿Qué debilita nuestro sistema inmunológico?

El azúcar es el enemigo de nuestro sistema inmunológico, especialmente los azúcares procesados.

Si colocaras células inmunes bajo un microscopio con un virus, verías que las células inmunes lo rodean y atacan.

Sin embargo, si luego agregas un poco de azúcar, verás que las células inmunes repentinamente se ralentizan, se vuelven lentas y no atacan al virus.

El azúcar debilita las células inmunes.

Y si hablamos de bacterias dañinas, el azúcar no sólo debilita las células inmunitarias, sino que también alimenta a las bacterias dañinas, haciendo que se multipliquen más rápido.

Así que si estás enfermo, aléjate de los azúcares. Si se acerca el invierno, esfuércese por mantener los niveles de azúcar bajos y las proteínas altas.

Tenga en cuenta también que los cereales y los panes son azúcares. Grandes cantidades de estos actuarán igual que el azúcar de mesa puro.

Pero aún más, como la mayoría de los alimentos procesados ​​son principalmente maíz y soja, hacen algo más.

Existe un ácido graso conocido como Omega 6. Su opuesto es el Omega 3.

En el cuerpo, el Omega 6 juega un papel importante en el aumento de los niveles de cortisol (el cortisol es la hormona del estrés). Y el Omega 3 lo reduce.

Deberíamos tener una proporción de aproximadamente 1 a 1, Omega 6 a Omega 3.

Sin embargo, el maíz y la soja son muy ricos en Omega 6, mientras que el Omega 3 es casi inexistente.

Como la mayoría de nuestras carnes ahora se alimentan con maíz y soja, en lugar de sus dietas naturales, también tienen un alto contenido de Omega 6 y un bajo contenido de Omega 3, lo que le transmite este desequilibrio.

Entonces, en lugar de una proporción de 1 a 1, la mayoría de las personas hoy en día tienen una proporción de 20 o incluso 40 a 1.

Este desequilibrio conduce a niveles altos de cortisol, que es lo último que queremos para un sistema inmunológico saludable.

Estrés, cortisol, sueño y el sistema inmunológico

Cuando estamos estresados ​​nuestro nivel de cortisol aumenta.

Cuando consumimos altas cantidades de Omega 6, sin equilibrar el Omega 3, los niveles de Cortisol aumentan.

Los azúcares, los cereales, los azúcares procesados, la falta de ejercicio y la falta de sueño también aumentan los niveles de cortisol.

¿Y qué hace el Cortisol?

Suprime la eficacia de su sistema inmunológico para combatir a los invasores.

Lo hace reduciendo la cantidad de linfocitos (células inmunitarias) presentes en la sangre, además de interferir con la comunicación normal entre los glóbulos blancos.

Entonces, si duermes poco, tienes un alto contenido de Omega 6 procedente de alimentos procesados ​​y consumes grandes cantidades de azúcar, estás elevando tus niveles de cortisol, lo que luego reduce la eficacia de tu sistema inmunológico.

El azúcar lo hace aún menos efectivo.

Y ahora hace frío, por lo que tu cuerpo ya está trabajando más para generar calor.

… Y ahora entra un virus.

Ahora tenemos muchas más probabilidades de enfermarnos y tener una recuperación más lenta.

Ahora bien, no puedo decir que nunca nos enfermaremos si siempre comemos bien. Nadie puede.

Pero si sus niveles de proteínas y aminoácidos son altos, come alimentos ricos en nutrientes y toma vitaminas, se mantiene alejado de los alimentos procesados ​​y el azúcar, duerme bien y hace ejercicio diariamente... su sistema inmunológico estará en mucho mejor forma para cuidate.

Y si te enfermas, es probable que sea más ligero y desaparezca más rápido.

Conseguir una nutrición adecuada y cuidar nuestro organismo siempre es clave.

Porque cuando alimentamos nuestros cuerpos con el más alto nivel de nutrición, no importa lo que se nos presente, siempre estaremos listos para afrontarlo.

Espero que esto ayude.


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It hasn’t been understood by most people just how vital our gut health is to our heart health.

But in truth, it’s key. If our gut health is good, and our digestive tract working properly, the risk of poor heart health is much lower.

If our gut is in poor condition, however (heart burn or acid reflux often, bloating, pains, regular diarrhea, or worse), then this will, over time, lead to poor heart health.

But gut health has diminished drastically in recent times, worsening every year mainly due to our processed foods and sugars, and the 50x increase in toxins in our environment in the last 7 decades.

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There is something called Metabolic Syndrome. And while you may or may not have heard of it, about one third of the US population has it.

And almost 90% of us are somewhere on our way to it.

As metabolic health can predict current or future health conditions and longevity, it’s pretty important to understand. So let’s define it.

The word “metabolic” means having to do with our metabolism, the whole range of chemical processes that occur within our body that keep it alive and functioning.

This would include energy creation and use, cellular creation and breakdown and even our hormones.

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