HRV 是什么？它如何影响恢复和健康

什么是心率变异性 (HRV)

心率测量心脏每分钟跳动的次数，静息心率测量身体休息（不活动）时每分钟跳动的次数，而心率变异性则测量跳动之间时间的自然变化。

当我们测量心率（每分钟心跳次数）时，我们可以大致了解心脏的状况。例如，如果我们在跑步或锻炼，我们的心跳就会加快。然后，当我们休息时，心跳就会减慢。

如果我们休息时速度加快了，我们就知道有问题了。

但是，虽然心率向我们展示了整体情况，但心率变异性或 HRV 却向我们展示了事物内部运作的较小细节。

这是因为它由我们的自主神经系统控制，该系统控制我们身体的非自主功能：呼吸、消化、心率和血压。

它是控制我们器官的系统，它向我们发送信息来唤醒我们或让我们入睡，它监督细胞的修复和恢复，它告诉激素何时工作或不工作。

通过测量心率变化，我们可以了解自主神经系统 (ANS) 的运作情况，以及它能否保持一切正常运转，并应对我们施加的压力。

但是，虽然我们希望静息心率较低，但我们希望 HRV 较高 — — 变化较大。

这是因为我们的 ANS 越能改变心跳之间的时间，它就越能应对我们施加的压力或需求。

而较低的 HRV 和较少的变化表明我们的身体应对压力（身体、精神和情绪）的能力较弱，而且很可能正在处理我们不知道的事情。

HRV 为我们提供了身体恢复能力的快照，即身体从疾病、伤害或我们每天施加的压力中恢复的能力。

它可以向我们展示身体的疼痛和炎症程度，即使它们是隐藏的（是的，它们可能长期隐藏，因为我们会逐渐对它们麻木，导致我们看不到的问题），以及我们的身体能够多好地处理它们。

它会显示身体或精神何时承受压力、皮质醇水平何时升高、炎症何时升高、可能存在隐藏感染，以及我们的神经系统是否在本不应该的情况下处于战斗或逃跑模式。

这些压力点在体内不断积累，导致自主神经系统超负荷。我们承受的个人压力越大，无论是来自内部还是来自生活，我们身体应对压力的能力就越低。

这就是 HRV 所显示的。

这是整体健康状况的一个非常重要的指标，可以反映出身体可能正在应对的我们看不见的情况。

当我们忽视它或不知道它时，它会导致健康状况急剧下降、运动成绩不佳以及疾病或受伤后恢复缓慢。

例如，我们可以检查我们的 HRV，发现它很低，然后说“嗯，是的，我睡得不好，需要多睡觉”，或者“我训练过度，我需要让我的身体休息一两天”。

这些因素会给我们的身体带来过大的压力，并导致皮质醇水平升高。

但如果水平很低而我们又不知道原因怎么办？

现在我们可以检查一下：是不是氨基酸水平低导致无法恢复？糖分太多？血管发炎？隐藏的感染？肝脏或肾脏有问题？心脏病？

或者是多种因素，降低其中任何一种因素都会提高身体处理其他因素的能力。

HRV 会提醒我们身体内部出现了问题，这样我们就能找出问题所在，并在问题出现之前加以解决。

它为我们提供了一种控制我们健康的方法。

即使没有什么重大问题，如果积累了太多压力点，那么随着时间的推移事情就会出错。

如果我们知道这一点，我们就可以开始发现个别压力点并消除它们，从而提高身体整体处理其他压力点的能力。

我们不需要处理所有这些问题，我们只需要将它们移除，以使我们的神经系统不至于超负荷，这样它就可以处理剩下的问题。

这对我们的能量水平、情绪、力量以及从锻炼、受伤或日常生活中恢复的能力产生了巨大的影响。

利用心率变化改善健康和收益

我们可以用很多方法来测量 HRV。目前最好的方法之一是 Oura Ring。

你佩戴它并将其连接到你手机上的应用程序，你不仅可以测量你的 HRV，还可以测量影响你 HRV 的其他点：你的睡眠时间、深度睡眠时间，甚至你的体温和卡路里燃烧量，这些都表明我们的新陈代谢情况。

通过了解我们的 HRV，我们现在可以发现什么时候需要停止锻炼或训练，多休息一会儿，或者晚上不要工作太晚，或者散散步或补充更多的氨基酸等，以免身体真正超负荷。

我们可以发现任何异常，并在情况恶化之前找医生检查和处理。

我们可以看到我们的身体何时受到压力（这也会让我们感到压力），并且知道我们需要消除一些我们能看到的压力点，以帮助降低整体压力水平，这样事情就不会开始变得非常糟糕。

它非常简单，但功能却非常强大。

确保你服用了PerfectAmino ，在训练过度的日子里如果需要的话还要额外服用，它含有你身体恢复和修复所需的关键氨基酸。

电解质也非常重要，因为当电解质耗尽时，它会降低调节整个恢复过程的神经系统的性能。

确保您服用维生素，因为每种维生素对于细胞修复和能量产生的某些方面都是必需的。

做到上述几点，您现在和将来的健康和表现就掌握在您自己的手中。

我希望这会有所帮助。

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