促进消化的天然秘诀

消化是我们健康的引擎。

这就是我们获取能量、营养和活力的方式。

但当它爆发时，可能会让我们的整个系统失衡。

归根结底，许多消化问题都可以归因于胃酸水平低。胃酸为消化过程的其余部分奠定了基础

即使是胃灼热和胃食管反流病，这些感觉像胃酸过多的情况实际上是胃酸过少的症状。

这正是药物治疗失败的地方。大多数药物会抑制酸性物质的产生，从而加剧潜在问题。

我们需要简单、轻松、自然的解决方案。

那你能做什么呢？

为了恢复消化平衡，有几个关键的地方你可以做一些小的改变来获得很大的效果：

您吃什么、怎么吃、什么时候吃以及吃之前。

大多数人注重“饭前”补充剂：它简单、外在，不需要改变行为。

但这只是整个过程的一个步骤。通过整合各个方面，您可以自然地恢复消化功能。

你吃什么：让你的食物成为你的药物

饮食是降低胃 pH 值和恢复消化功能最有效的措施之一。富含蔬菜、纤维和健康蛋白质的清洁饮食对健康的各个方面都有好处。

尽量减少：过量饮酒、糖、谷物、乳制品、农场养殖肉类、接触化学物质（杀虫剂、污染等）

多吃：蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、纤维，有助于调节肠道微生物群和肠道，以及健康的蛋白质，如小扁豆、可持续来源的鱼类和有机、人道处理的肉类。（工厂化农场动物的肉中含有非常高水平的压力荷尔蒙和抗生素，这会对你的健康产生负面影响。）

如何进食：放松、放慢速度、享受

一旦你吃完了装满有机蔬菜和纯净蛋白质的大盘子，我们就会遇到忙碌的现代人面临的另一个问题领域。

许多人吃饭很匆忙，几分钟就狼吞虎咽地吃完食物。

如果你的胃是小火，这些大块的未经咀嚼的食物就像是巨大的湿木头。

它们需要分解成更小、更易于处理的块状才能燃烧得更好。所以放松，慢慢享受你的食物。感受味道和质感。

这意味着两个重要的行动步骤：

1. 彻底咀嚼食物。咀嚼大约 30 次即可充分分解食物。这样对胃部更友好，并能为您提供更多能量和营养。（您也会尝到更多味道！）
   
   
2. 少食多餐。进入胃的食物量可能会超出胃的消化能力，造成消化不良和胃灼热等问题。

进食时：胃的恢复

进食时间是保持消化系统健康的一个鲜为人知的秘密，更不用说整体健康、免疫力、排毒、能量，甚至肌肉建设了。

消化实际上会关闭其他重要的身体过程，如排毒、愈合、生成新蛋白质和酶以及重置消化系统。每个运动员都需要恢复时间——你的胃也一样。

禁食和间歇性禁食是让身体有机会自我清洁、重建和重新平衡的有效方法[1]。这些都是很深奥的话题，因此这里只是简要概述一下。

间歇性禁食是一种将食物摄入时间限制在一段狭窄的时间段内的方案，通常一天 6 到 8 小时。这让你的身体得到充分的休息，以充分吸收食物、清洁和自我修复。例如，如果你的第一餐是在上午 10 点，那么你当天的最后一餐将在下午 5 点左右。

禁食是完全不吃固体食物。禁食 3-5 天可以有效激活您的免疫系统，触发主要排毒，重置您的消化系统，但即使禁食 1 天也可以带来很多好处。在进行主要禁食之前，请务必了解相关信息并咨询您的健康专家。

避免睡前进食是针对所有人的建议。消化会消耗身体的大量能量。它会分散身体的其他重要活动，如生长、愈合和清洁。这些过程主要发生在晚上睡觉时，因此睡前进食实际上会扰乱你的自然生物节律并影响你的健康。这可能并不总是可行的，但尽量在睡觉前至少 3 小时进食。

进食前：促进消化的天然疗法

在吃饭之前，你可以给你的胃一点帮助，帮助它为艰苦的消化工作做好准备。

以下是 3 种让您的消化功能更佳的自然疗法：

1. 苹果醋有数十种已证实的健康益处。降低胃部 pH 值只是其中之一。饭前 20 分钟服用一汤匙稀释的苹果醋将有助于降低胃部 pH 值并增强消化能力。
   
   
2. 消化酶对于正常消化至关重要。当胃酸不足时，您可能无法产生那么多的这些必需酶。饭前服用消化酶一段时间将有助于恢复您的消化功能并使您的系统恢复平衡。一旦您的系统恢复平衡，您的身体就会再次开始自行制造。
   
   
3. 消化苦味剂是一种历史悠久的治疗消化问题的草药。它们的味道不太好，但有助于刺激消化液、酶和酸的分泌，最终将帮助您恢复胃的平衡，从而恢复消化系统其余部分的平衡。
   
   
4. 甜菜碱盐酸盐是一种比本文介绍的其他溶液更现代的溶液，但仍然是 100% 天然且非常有效。HCl 是盐酸——胃酸。它比苹果醋更强，更显著地降低胃 pH 值，从而更好地消化和激活消化酶。甜菜碱是一种氨基酸，具有强大的促进消化和营养处理作用。

这里介绍的自然秘密并非新鲜事物——它们经受住了时间的考验。它们已经帮助人类几个世纪了。

只要有耐心和毅力，他们也能帮助你。

1. Anton SD 等，《翻转代谢开关：理解和应用禁食的健康益处》。《肥胖》（银泉）。2018 年 2 月；26(2):254-268。