能量饮料：增加皮质醇、失眠和体重增加

随着我越来越多地看到这些的影响，让我们来谈谈：能量饮料。

能量饮料和高浓度咖啡因对我们的身体、健康、睡眠、压力水平、情绪、焦虑水平和荷尔蒙的影响远远超出大多数人的想象。

长期来看，这些会对我们的长期健康和身体以最佳水平运作的能力产生非常显著的影响，更不用说我们减肥和增肌的能力了。

考虑到许多喝这些饮料的人都是十几岁或二十几岁，他们的身体仍在发育，它们对身体造成的损害可能更加严重，导致未来出现急性甚至慢性的健康问题。

它看上去可能很小，但由于它们现在的流行和可用性，它非常重要。

让我们开始吧。

能量饮料不能给我们带来能量

在过去的十年中，越来越多所谓的“能量”饮料问世，承诺能提高精神警觉性、提供持久的能量等等。

但这完全不符合事实。

其中许多实际上是我们可以合法摄入体内的最有害物质。

确实如此。

有一个故事，不是我自己的，是某人自从他的侄女和他住在一起以来，每周都会给她买一种特殊的能量饮料。

在到达她叔叔和阿姨家之前，她已经喝了一段时间了，她“需要”它，因为她“总是很累”。

因此，当他拿着一包六瓶装的这种饮料在杂货店排队时，排在他前面的人注意到了他手里的饮料。

他告诉对方自己是心脏病专家，并指着那六块腹肌说道，两天前他刚刚在急诊室接诊了一名少女，此前她喝了两瓶该品牌的能量饮料。

这让那名男子大吃一惊，他把钱包放了回去，并告诉他的侄女他不会再给她买任何东西了，并告诉她医生已经这么说了。

几周后，她不再“总是感到疲倦”。而且她可能逃脱了更严重的伤害。

能量饮料的真正作用

首先，它们不能给我们提供能量。

当然，它们含有大量糖分，所以糖分是一种能量来源。

但持续时间非常短暂。

由于它含有大量加工过的糖，会使皮质醇水平升高，从而消耗我们的能量，直到我们得到下一次“修复”。

这是因为这些饮料会消耗我们的肾上腺素储备，迫使我们的身体产生更多的肾上腺素和皮质醇来让我们保持清醒、警觉和活跃。

直到我们失望或崩溃。

相对而言，早上喝一两杯咖啡会给我们带来少量咖啡因。但这些饮料会给我们带来大量的咖啡因、牛磺酸和其他我们身体不应该吸收的刺激物。

他们无力处理这些问题。

它们对我们的身体有毒，会提高皮质醇水平，使我们的神经紧张，无法深度睡眠，导致体重增加和长期健康问题。

一开始，大多数长期饮用能量饮料的人在药效消失后和下次饮用前会变得非常昏昏欲睡。许多人仍然相当苗条，经常吃得不像平常那​​么多。

但过了一段时间，它会对皮质醇水平、肾上腺和胰岛素产生影响，进而影响我们的神经递质水平，他们会开始一直感到昏昏欲睡，同时晚上也睡不好觉。

他们可能会开始感到更加焦虑或沮丧，并开始暴饮暴食，渴望导致体重增加的含糖食物。

由于缺乏睡眠以及饮食不良，他们的身体无法获得从一天的活动中完全恢复所需的营养。

压力水平上升，他们太累而无法完成工作，焦虑水平上升，可能会出现抑郁症，并且他们可能会开始出现以前没有的身体疼痛。

这会导致皮质醇水平过高、激素失衡以及无法获得深度睡眠而无法进行日常恢复，从而导致日常活动造成的微损伤在内部堆积。

它还会剥夺我们体内的 B 族维生素，导致我们体内的维生素 B1 含量非常低，这会导致大脑不断嗡嗡作响或大脑就是无法“停止运转”。

而且它们很容易让人上瘾。

戒掉能量饮料

停止饮用能量饮料后，我们首先会感到能量水平非常低，甚至身体疼痛。如果我们已经喝过这些饮料，那么这种感觉甚至比停止饮用之前还要强烈。

但这并不是说我们的能量水平进一步下降了。这是一种能量消失的假象，我们身体对实际感觉的麻木感也消失了。

在此期间，蛋白质是关键，同时补充维生素对于细胞修复也至关重要。

如果一个人连续数月或数年每天都喝能量饮料，那么这个恢复期可能需要几周，甚至几个月。

在此期间，重要的是保持低糖水平并优先考虑脂肪和高蛋白质。

这是因为大多数持续饮用能量饮料的人会因摄入大量加工糖而开始产生胰岛素抵抗，我们需要帮助他们克服这一困难。

良好、深度的睡眠也很重要，因为此时身体能够利用蛋白质来恢复，荷尔蒙也能够再次开始平衡。

在这段时间里，镁也非常有益，因为它有助于镇静神经系统，而这些能量饮料则会消耗体内的镁含量。

结合每天散步，我们的能量水平可以再次上升，我们会变得更加警觉——没有饮料来“帮助”我们，睡眠也会变得平稳，情绪也会变得平稳，我们的整体健康状况也会再次开始上升。

如果您经常喝能量饮料，我强烈建议您停止饮用，并花一些时间恢复。

有了适当的营养和睡眠，您将拥有充足的精力和清晰的思维。您还将拥有更高的健康和长寿水平。

我强烈推荐它。

参考：

能量饮料和咖啡因对健康的影响：

1. Clauson, KA、Shields, KM、McQueen, CE 和 Persad, N. (2008)。市售能量饮料的安全问题。《美国药剂师协会杂志》，48(3)，e55-e63。doi：10.1331/JAPhA.2008.07055
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咖啡因对皮质醇水平和压力的影响：

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能量饮料对睡眠的影响：

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