瘦身/瘦体重饮食

虽然您摄入的卡路里是根据您的需要量身定制的，但您吃或不吃的食物类型却是非常精确的，并且每种食物都有特定的原因，我们将在这里或在以后的文章中介绍。

要记住的要点

只吃天然食品：根据此方案，我们只吃天然食品 — 不吃包装食品、加工食品或加工糖。不是因为它们含有多少卡路里，而是因为它们会影响我们的荷尔蒙，使减脂和保持脂肪更加困难。

不会摄入蛋白质棒、蛋白质粉、胶原蛋白粉、支链氨基酸或单个氨基酸。这些食物只会妨碍我们按照这个方案减肥，因为它们的蛋白质利用率较低，实际卡路里较高。而且支链氨基酸和单个氨基酸本身几乎完全转化为体内的糖。

我们需要真正的食物，而且必须是有机食品。我们需要真正的水果、真正的蔬菜和真正的肉类——有机和草饲的。

蛋白质：您摄入的蛋白质也会比平时多，而且一开始很可能无法满足这一需求。这是因为加工糖和食品的数量，以及大多数人几十年来摄入的蛋白质不足，降低了大多数人充分消化蛋白质的能力。

消化酶：为此，您将服用消化酶。这些酶可确保您摄入的蛋白质和脂肪被完全分解，以便被利用。按照此方案，您将摄入大量蛋白质和脂肪，比您习惯的要多，而且您一开始会需要这些。

Omega 3：我们还需要您服用 Omega 3 脂肪酸。我稍后会详细介绍为什么需要这些脂肪酸，但它们是帮助降低皮质醇水平的关键脂肪来源。在此方案期间，食用鲑鱼等富含脂肪的鱼类也是明智之举，因为它们的 Omega 3 脂肪酸含量非常高。

注意：这不是 Omega 3-6-9，而只是 Omega 3。

十字花科蔬菜：这些蔬菜有许多功能，但其中之一就是帮助平衡荷尔蒙，特别是从血液中去除多余的雌激素，这有助于增加甲状腺、孕酮和睾酮。事实​​上，它们的好处太多了，你不需要再计算任何十字花科蔬菜或绿叶蔬菜的卡路里了。

您的膳食应包括每天至少一份沙拉和/或一份十字花科蔬菜。为此，任何调料都应是油醋汁——橄榄油会对您有所帮助。（在您的宏量营养素中应将橄榄油算在内）。

过渡期：过渡期为几天到几周，在此期间您的身体会重新适应上述情况。这包括消化、燃烧脂肪多于碳水化合物（糖）来获取能量，以及激素方面。

在这一阶段的初期，您会渴望吃加工食品或含糖食品。这种渴望通常在第 2-5 天最强烈。

在此期间，您的能量水平可能会有所下降，您可能会难以入睡，并且您的情绪也可能会轻易转变。

这只是戒断反应。保持高蛋白质和健康脂肪以及充足的 PerfectAmino可以帮助您最快度过这一阶段。所以不要吝惜这些。

如果你坚持下去，你就会走出困境。一旦你意识到自己的感受，你就会非常高兴自己做到了。

但这是必要的。我们不只是想在 30 天内帮你练出瘦肌肉。我们想帮助你重新平衡荷尔蒙，这样练出瘦肌肉和保持苗条就变得容易了。如果你将来真的大肆挥霍并增加了一些不想要的身体脂肪，这些脂肪会更快更容易地减掉。

瘦身/瘦体重饮食

如果您过去已经做过很多增肌和减脂训练，那么这些卡路里可能看起来太低了。

情况可能确实如此。但这些只是开始的卡路里。在第一周，我们会根据自己的个人需求调整卡路里摄入量，正如你所见。

但首先，你要意识到一件事。你很可能一直在吃加工食品来增肌和减脂。还有乳清或其他低利用率的蛋白质粉。

与全食物蛋白质来源相比，它们提供的营养和可用蛋白质较少。

还有更多隐藏的糖分。

事实上，虽然按照这个方案你可能会摄入“更少”的卡路里，但你实际上可能会更难以消耗掉所有的卡路里。

这在一定程度上是因为您的消化系统。大多数人无法吃这么多真正的食物。加工食品、汽水和胃灼热药物降低了大多数人的消化能力。

这就是为什么消化酶在开始时如此重要。

按照这种方案，只食用含有消化酶的全食，尽管摄入的热量比您认为需要的要少，但您很可能会为您的身体提供比通常更多的营养。

大多数人面临的最大问题是如何才能把所有东西都投入进去。

话虽如此……

因为每个人的锻炼强度都有所不同……

由于不同的人一开始的肌肉量也不同……

有些人需要比其他人更多或更少的卡路里来获取能量和进行修复。

这就是为什么下面的数字是起始数字，我们会在进行过程中对其进行调整。

因此，如果您开始时难以摄入这么多的天然蛋白质和脂肪，那么方向就是努力每天尽可能接近这个数字。

但如果你发现自己挨饿，即使一开始就挨饿，那么我们就需要增加。

大多数人一开始都无法完全理解。

然而，由于新陈代谢非常快，并且初始肌肉量很大，一个人必须立即将蛋白质水平提高 50% 才能获得足够的蛋白质。

因此，如果您的蛋白质摄入量已经较高，或者感觉需要增加，那就准备好增加吧。我们将在下文中介绍如何增加。

但瘦身/瘦增肌方案的严格规则是：你永远不应该感到饥饿。是的，即使在瘦身时也是如此。

您不会食用加工过的糖类、食品或低利用率蛋白质，因为这些食物会产生不必要的渴望。您食用的是真正的食物，而且可以锻炼肌肉。

所以如果你需要吃更多东西来维持和成长，那么我们就会吃得更多。我们通过全面提高宏量营养素的摄入量来做到这一点。

您可能需要花第一周的时间来调整您的宏量营养素，同时克服任何可能导致对糖的渴望和真正的饥饿混淆的“渴望”。

然后我们开始竞相建设和精益生产，我们走得很快。

关于何时服用 PERFECTAMINO 的说明

锻炼前服用两份 PerfectAmino，锻炼后服用一份。

如果根据体重需要服用更多份量，则在睡前 4 小时再服用两份。（晚上太晚服用 PerfectAmino 可能会让一些人无法入睡。）

如果您需要服用更多份量，请在早上吃饭前服用。

如果你在深夜感到饥饿，很可能你需要增加你的宏量营养素。吃一些蛋白质，睡觉，早上再重新计算。