减少延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛

任何锻炼、跑步、骑自行车或进行任何类型剧烈运动的人都知道 DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

这种酸痛感不是在锻炼或运动后立即感觉到的，而是在 24-48 小时后感觉到的。

人们一度认为这是由乳酸堆积引起的，但事实并非如此。

乳酸是一种在我们达到最大摄氧量之前开始积累的酸，在锻炼或训练中无法继续下去。（最大摄氧量实际上是在剧烈运动过程中，在你精疲力竭之前，你的细胞可以利用的氧气 (O2) 的最大量或体积。）

但乳酸实际上对你有帮助。你的身体可以代谢它（燃烧它并将其用作燃料）。

那么，DOMS 的真正病因是什么？我们又该如何预防或减轻它呢？

让我们来看看。

导致延迟性肌肉酸痛的原因：延迟性肌肉酸痛

在我们日常生活中，我们的身体在运转。更具体地说，我们的细胞在运转。它们会受伤，需要修复。

跑下一层台阶，你的骨细胞就会因撞击而出现数千个微小的裂缝。

跑上一些台阶，你的肌肉组织就会出现微小的撕裂。

即使在日常生活中，细胞也会死亡，新的细胞也会形成。

这是自然的。

每次需要修复时，都会产生免疫反应，导致肿胀和皮质醇释放。只是我们感觉不到，因为它太微小了。

当然，除非你已经站了一整天，那时你才会感觉到它，因为它的量更大。

但正是这种免疫反应会引起肿胀和皮质醇，从而导致此处的疼痛。

但现在让我们将其与剧烈运动或锻炼，甚至是马拉松或铁人三项进行比较。

现在，我们的身体真的经受住了考验，我们的组织损伤比我们从办公室走到咖啡店时受到的损伤要严重得多。

我们感受到了这一点。

但我们在第二天和第三天感觉更强烈。这是因为免疫反应和肿胀会随着时间的推移而累积。

它在受伤时就开始了，但会在接下来的两天内不断积累，并且一旦我们的细胞得到修复并且它从我们的系统中排出，它就会消失。

情况能有多糟糕？

训练的强度和持续时间是多少？

但我们可以采取一些措施来尽量减少 DOMS，无论是在锻炼期间还是锻炼后。

减少或预防延迟性肌肉酸痛：延迟性肌肉酸痛

因此，我们出现了这些微撕裂和微骨折。免疫反应和皮质醇释放立即从这里开始。

然而，身体里的事情发生得相当快。化学反应非常快，神经通讯几乎是瞬间发生的。而且愈合也可以非常快地开始，而且随时发生。

它甚至可以在组织损伤发生时发生——如果身体拥有所需的营养：必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素和电解质。

是的，大部分恢复发生在夜间，即睡眠后的最初几个小时。

但是当你的身体有了它所需要的东西时，它就可以在问题出现时立即出现。

固体蛋白质的帮助不大，因为它们分解需要很长时间。你需要在几个小时前吃掉蛋白质，这样氨基酸才能进入你的血液。

但PerfectAmino平均需要 23 分钟才能完全吸收，并且能够帮助修复发生的微小撕裂。

锻炼前服用两份 PA，锻炼后服用一份，睡前几小时服用一份，可以大大加快恢复和愈合速度。

必需脂肪酸也很重要，特别是Omega 3 ，因为它有助于降低皮质醇水平，并且对于细胞修复是必需的。

还有一种叫做自由基的物质，它由受伤的细胞释放出来，然后会对其他细胞造成伤害，从而促进免疫反应。

抗氧化剂，例如我们Multi Complete 、 Greens 和 Reds中所含的抗氧化剂，有助于清除这些自由基。

镁有助于缓解神经和肌肉的紧张，促进蛋白质的合成和修复，还有助于清除肌肉中的乳酸。

H2 氢气有助于清除剧烈运动中常见的一种特殊自由基：羟基自由基。

还有一种叫做蛋白水解酶的东西。当你的细胞受伤或被破坏时，部分蛋白质会被释放出来，这些蛋白质也会引起免疫反应，直到被清除为止。

蛋白水解酶有助于更快地分解这些部分蛋白质，并将它们排出体外。

显然睡眠非常重要。这是你恢复的主要阶段。

我们还需要远离加工糖，因为它们会使皮质醇水平保持在高水平，从而阻止修复所需的蛋白质合成。

如果这是一项非常激烈的锻炼或者像马拉松或铁人三项这样的比赛，那么可能还有必要做一些其他的事情，而且这些事情可能会非常有帮助。

我们知道冷敷或冷水浴，这些确实有帮助。

另一种是按摩，还有脉冲磁疗垫。

在经历了非常艰苦的事件之后，这两者都提供了巨大的帮助。

但关键在于适当的营养、大量的氨基酸以便进行修复，以及充足的休息、睡眠和恢复时间。

我希望这会有所帮助。