如何预防随着年龄增长而出现的肌肉流失 - 作者：明科夫博士

大多数人到了 50 岁，尤其是到了 60 岁或 70 岁时，肌肉质量和力量就开始下降。大多数人认为这只是衰老的问题。

不过，虽然衰老肯定是一个因素，但还有更多的因素正在加速这一进程。

我今年 74 岁了，但我仍然参加铁人三项赛。

我身体强壮，身材苗条，精力充沛，比许多年龄比我小一半的人都多。而且我并不是唯一一个有这种感觉的人。

因此，显然年龄并不是大多数人认为的因素。

但那些仍保留肌肉和力量的人与那些没有的人之间存在着重大差异。这些差异并不是遗传的。

任何人都可以应用这些技巧来重新增强自己的力量和肌肉质量，无论年龄多大。

我们仍然可以过上我们想要的生活，做我们想做的事。

那么让我们深入了解一下这里发生了什么以及我们能做些什么。

任何年龄锻炼肌肉的关键因素

当我们研究如何防止随着年龄增长而导致的肌肉流失时，我们需要关注三个主要方面：

• 锻炼肌肉需要哪些关键因素？

• 哪些因素阻碍我们锻炼肌肉？

• 那么什么会破坏我们已经拥有的肌肉呢？

上述每个问题都很重要，必须加以解决，以防止我们在 50 岁、60 岁、70 岁及以后出现肌肉流失。

而且每个方面都相互依存。因此，我们不会只解决一个方面，而是解决所有方面。

首先，让我们了解一下锻炼肌肉的基本知识。然后，我们将了解哪些因素会阻碍我们锻炼肌肉，或者导致我们的肌肉增长出现倒退。

锻炼精瘦肌肉的基础知识

我们知道，任何肌肉的生长都是由该肌肉的锻炼引发的。如果身体没有理由在该部位增加肌肉组织，它就不会生长。

因此，如果我们想要锻炼二头肌，我们需要做哑铃弯举或引体向上等针对特定肌肉的练习。

这有两个作用。

首先，它会损害我们现有的肌肉组织，从而引发生长激素和睾酮的释放。

然后，这些激素会指导使用必需氨基酸、脂肪酸和各种矿物质和维生素来帮助修复受损细胞，或为我们的干细胞提供分裂和形成新肌肉细胞所需的营养。

这意味着我们血液中还需要足够的氨基酸、健康的脂肪酸和维生素来完全修复和生长新的肌肉组织。

其次，这项锻炼告诉我们的身体，我们没有足够的肌肉组织来承受我们施加的压力，因此必须增加更多的肌肉。

所以我们锻炼身体，摄入蛋白质和健康脂肪，补充维生素，获得良好的睡眠以恢复体力（睡眠时生长激素释放最多，肌肉生长最多），这样我们就能锻炼出很多肌肉，对吗？

嗯...如果那是真的，你就不会费心去读这篇文章了。

当我们年轻时确实如此。但随着我们年龄的增长，事情会发生变化，这会变得更加困难或几乎不可能。

要了解这里发生的情况，我们需要后退一步。

消化不良、蛋白质和肌肉发育不良

蛋白质是我们肌肉的组成部分。它们构成了整个结构。

我们的身体还需要它们来制造生长激素、睾酮以及身体所需的任何其他激素。

但仅仅吃更多的蛋白质对我们没有帮助。这是由蛋白质的消化方式决定的。

蛋白质只是连接在一起的长链氨基酸。它们只是其他东西。

但是当你吃蛋白质时，你的胃不会把它分解成“蛋白质氨基酸链”并在体内使用它们。它会将这些链分解，直到只剩下单个氨基酸。

因此，如果你有一串长长的珠子，那么每颗珠子都必须被剪断。

然后，身体从这些氨基酸中获取必需氨基酸，并将它们连接在一起，形成我们身体所需形式的新蛋白质。

但它们必须先完全分解。如果蛋白质没有分解成单个氨基酸，即使它们只是两个粘在一起的氨基酸，大部分分解但不完全……你的身体根本无法利用它们。

在这种情况下，这些部分氨基酸链会进入血液并对身体造成问题，或者通过废物离开我们的身体。

这就是关键问题所在。随着年龄的增长，最先停止正常运作的器官之一就是我们的消化系统。

你的胃应该是酸性的。非常。当胃酸充足时，这些蛋白质就会完全分解成单个氨基酸。或者至少，其中有足够多的氨基酸被分解。你的身体可以利用它们来为肌肉构建新的蛋白质。

但是当我们的胃酸不够时，蛋白质就不能完全分解成可用状态，我们就无法从中获取所需的氨基酸。

我们可以摄入比以前多一倍的蛋白质，但我们的身体仍然没有获得制造新蛋白质所需的营养。

因此，我们在锻炼或受伤时很难锻炼肌肉或修复组织损伤。

我们如何知道我们的胃是否出了问题？一个关键的方法是看我们是否感到胃灼热或消化不良。

胃酸过多不会引起胃酸反流和胃灼热

大多数人认为胃酸反流和胃灼热是由于胃酸过多引起的，但事实并非如此。它们是由于胃酸过少引起的。

如果胃酸不够，食物就会在胃中停留更长时间并变质。然后它会冒泡，灼伤我们的食道。

许多人会服用酸中和剂或酸阻滞剂来缓解胃灼热，降低胃酸含量，从而缓解胃灼热。但这会产生相反的效果。因为随着时间的推移，我们的胃酸会越来越少，导致食物在胃中停留更长时间，从而导致胃酸反流。

而且我们还确保不会从所吃的蛋白质中获取所需的氨基酸。

所以这是其中的一点，也是非常关键的一点。对于许多人来说，只要停止服用抗酸剂并改善消化系统，就能显著增加肌肉和力量。因为身体现在得到了锻炼新肌肉所需的营养。

但事情还不止于此。

因为，虽然消化会影响我们将蛋白质分解为氨基酸以供利用的能力，但还有另一个因素可以完全阻止它们的利用。

皮质醇分解肌肉组织并阻止蛋白质合成

虽然生长激素和睾酮会告诉你的细胞和干细胞吸收氨基酸，以便它们获得修复自身或产生新细胞所需的营养，但还有另一种激素的作用却完全相反。

皮质醇。

生长激素和睾酮起修复和构建的作用，而皮质醇则起分解和阻止构建的作用。

这些激素就像跷跷板一样起作用。当生长激素和睾酮水平高时，皮质醇水平低。当皮质醇水平升高时，生长激素和睾酮水平降低。

皮质醇是一种“压力”激素。它会在早上叫醒你，如果还在血液中，它会让你晚上睡不着觉。它会让你分泌肾上腺素来应对紧急情况，并努力保存和积累糖和体脂等能量来源。

它的作用是如此之大，以至于当我们体内的皮质醇水平很高时，它就会指示我们不要使用储存的糖或体内脂肪来获取能量，而是将肌肉中的蛋白质分解成构成它们的氨基酸，并将其转化为能量，从而导致肌肉的尺寸和强度下降。

并且它可以阻止新蛋白质的形成。

什么原因导致皮质醇水平高？

关键因素包括加工糖、富含 Omega 6 脂肪酸的加工包装食品、食物和水中的毒素、细菌感染或肠道中的有害细菌以及睡眠不足。

如何逆转肌肉流失

当我们戒掉加工糖和加工食品，摄入有助于降低皮质醇水平的 Omega 3 脂肪酸，并阻止毒素进入时，我们肠道中的有害细菌就没有所需的食物，很容易被杀死。

而且，当我们的胃非常酸时，它会杀死进入的有害细菌。

因此，我们需要做的第一件事就是停止服用任何酸阻滞剂或酸中和剂。当这些物质阻止蛋白质正确分解成人体可以利用的氨基酸时，我们就无法恢复肌肉。

我们需要在用餐时服用消化酶，以确保我们摄入的蛋白质和矿物质被充分分解，从而被利用，并且有害细菌在进入肠道之前被杀死。

我们需要戒掉所有加工过的糖和食品，开始吃真正的食物——有机食物和草饲食物。

我们需要开始锻炼，即使只是轻微的锻炼。这会告诉我们的身体需要开始增加肌肉。

我们每天需要服用 4 份PerfectAmino ，早上服用 2 份，锻炼前或睡前几小时服用 2 份。这些氨基酸的形态精确，无论我们的消化系统状况如何，都能被身体充分利用。

因此，我们在修复消化道的同时，也获得了所需的蛋白质。

我们需要充足的睡眠来恢复体力。睡眠期间，生长激素和睾酮的释放量最多，肌肉修复和肌肉生长也最多。

我们需要服用Omega 3 脂肪酸来帮助降低皮质醇水平。

我们需要确保吃有机食品，并且饮用水经过充分过滤以去除毒素。无金属和化学清洁剂有助于去除体内积聚的毒素。

我们需要杀死肠道内的有害细菌。Bio Clear就是为此而专门研制的，并且效果极佳。

如果您这样做，我保证，只需几周您就会开始注意到能量、力量和肌肉的增加。

而且还将继续增加。

尝试一下。你会对自己的感觉感到惊讶。

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