低睾酮水平如何恢复正常

作者：明科夫博士

在本文中，我想从抗衰老作用的角度谈谈睾酮。以及社会中睾酮水平的降低（不仅仅是老年人）如何加速我们的生物衰老。

睾酮在体内的作用

睾酮与生长激素一样，在男性和女性的肌肉体积和力量以及脂肪燃烧中发挥着重要作用。

这种被称为“男性”激素的激素在男性体内的含量比女性体内高得多，但女性仍然需要这种激素，就像男性仍然需要一些雌激素，即“女性”激素一样。

正常的睾丸激素水平使男性外表轮廓分明、精力充沛、力量强大。

在女性中，我们还看到了更清晰的身材、肌肉和活力。

它可以使男性和女性的皮肤更加光滑、紧致。

但睾酮水平越低，我们就越容易感到疲劳，并且更难锻炼肌肉和减掉脂肪。由于睾酮与免疫系统和健康细胞反应密切相关，因此它还会增加患病的风险。

而且，由于其具有抗衰老作用，睾酮水平降低也会增加皱纹和皮肤松弛。

尽管大多数人认为睾丸激素水平降低与衰老有关（事实也确实如此），但总体而言，这一过程实际上正在加快。

睾酮水平降低并非完全是由于衰老

几十年来，即使是年轻男性的睾丸激素水平也一直在下降。

这并不是“随着年龄增长而下降”。这是说，今天 30 多岁的男性的平均睾酮水平低于 40 年前 30 多岁的男性。

事实上，至少过去 50 年来，各个年龄段的总体水平每年都下降约 1%。

最明显的表现是精子数量，自 1970 年以来，精子数量平均下降了 60%。这就是为什么我们现在有这么多生育诊所。以前我们不需要它们。

由于太多男性不再符合先前已知的健康水平，情况变得如此糟糕，以至于最大的医疗检测公司 LabCorp 降低了被认为是“正常”睾酮水平的标准。

正如他们在新闻稿中所说，这是：“...... 2010 年得到了一群专业协会、政府机构和商业实体的认可。”

因此政府和营利性公司推动了这一进程。在这个问题上得到推动的地方很奇怪。

医生们对此并不满意，有些人在自己的网站和博客上公开攻击 LabCorp，而且他们的做法确实有理有据。睾酮是我们身体中一种重要的激素，睾酮水平越低，我们的整体健康状况就越差，我们的生理年龄增长也越快。

降低健康睾酮水平的标准以适应当今普通男性，而不是提高普通男性的健康水平，使其激素水平处于实际正常范围内，这种想法老实说是太离谱了。

我们难道不撸起袖子努力寻找问题的根源吗……我们只是假装较低的健康水平实际上是正常的吗？

不。

西方常见饮食与睾酮下降

虽然可能还有其他因素（您的身体是一个复杂的有机体），但我们确实知道许多关键点可以绝对降低睾酮水平，而如果加以预防，则可以导致睾酮水平上升。

这些饮食几乎全部源自现在的西方共同饮食，而这在四五十年前并不存在。

糖是能量来源。天然糖对身体无害。

但在当今的食物中，我们已经习惯了高数量的糖、加工糖和其他碳水化合物，以至于我们没有意识到我们的糖摄入量增加了多少。

数量非常多。

我们的身体当然不需要它。虽然它们确实对它上瘾了。试着让大多数人一周不吃哪怕是最简单的东西，比如面包。这对他们来说很难。大多数面包一旦进入体内，几乎完全就是糖，我们的细胞对它们上瘾了。

但高糖水平会导致皮质醇水平升高，而皮质醇与睾酮呈跷跷板关系。皮质醇升高时，睾酮就会降低。不幸的是，睾酮越降低，皮质醇就越升高，并占据主导地位，使睾酮水平保持在较低水平。

但这不仅仅来自糖。我们的细胞需要两种必需脂肪酸。一种是 Omega 6，用于制造炎症信号分子，另一种是 Omega 3，用于制造抗炎信号分子。

我们知道，炎症会导致皮质醇升高。

我们细胞中的 omega 6 与 omega 3 的比例应该约为 1 比 1。

但如今我们的食物中 omega 6 含量极高，而 omega 3 含量极低。这在很大程度上是由于如今几乎所有加工和包装食品都大量使用玉米和大豆（omega 6 含量都很高）作为原料。

我们在肉类中也看到了这一点。饲喂玉米和大豆（不是天然食物）的奶牛体内的欧米伽 6 脂肪酸与欧米伽 3 脂肪酸的比例约为 17:1，然后它们会将这种比例传递给我们，而 100% 饲喂草料的奶牛体内的欧米伽 6 脂肪酸与欧米伽 3 脂肪酸的比例是天然的。

目前，大多数人的 Omega 6 与 Omega 3 比例为 20:1，甚至高达 40:1。

这会显著提高皮质醇水平，降低并保持较低的睾酮水平。

我们吃的食物也经过了彻底的加工，以至于很多食物都缺乏真正的营养，而这些营养成分中缺少人体制造睾酮、保持低皮质醇水平和正确利用睾酮所需的维生素和矿物质。

然后是胆固醇的攻击。你的身体需要胆固醇才能生存。正如本文所述，胆固醇水平低于 200 的人实际上被发现寿命最长。

胆固醇是睾酮的主要成分之一。没有它，你的身体就无法制造睾酮，至少无法制造出所需的数量。

然后就是我们之前提到的环境中的毒素问题。

虽然还存在其他情况，但这些是一些最大的罪魁祸首和要点，如果得到处理，可以显着有利于我们的睾丸激素水平和整体健康和寿命。

至于如何应对，除了吃有机食品和草饲食物、远离加工食品和加工糖、保持蛋白质水平以及锻炼以促进睾酮的合成和使用之外，我将在本系列的总结中介绍这些内容。

但我希望这会有所帮助。

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