睡眠为何重要？

许多健康专家声称，在抗衰老、训练和减肥方案中，睡眠与运动和饮食同样重要。然而，至少有 4000 万美国人报告有睡眠问题。[1] 虽然我们倾向于认为睡眠是一段完全休息的时间，但它对于促进健康和最佳功能至关重要。在睡眠期间，身体在努力工作，进行各种生物过程来帮助再生和修复肌肉和身体组织。充足的睡眠对于维持情绪、记忆力和认知能力也至关重要。[2,3] 它对免疫系统和内分泌系统的正常运作至关重要，许多研究已经证明了睡眠时间与肥胖、高血压和抑郁症等几种严重健康问题之间的关系。[4,5,6]

睡眠直接影响我们的激素水平，而激素水平在饥饿和饱腹感中起着非常重要的作用。在训练计划和体重管理方案中，睡眠与运动和饮食同样重要。在睡眠期间，身体会努力工作，释放合成代谢激素来再生和修复肌肉组织。优质的睡眠还有助于保持脂肪促进激素的水平较低。睡眠不足会导致脂肪增加、饥饿感和对糖的渴望增加、肌肉质量下降、力量下降和免疫系统减弱。[5,6,7,8]

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参考

1. 美国国家睡眠基金会。调查：美国睡眠。华盛顿特区。美国国家睡眠基金会；2000 年。
2. Dement WC，Vaughan CC。《睡眠的承诺》。纽约：Delacorte Press；1999：274。
3. Kua AA。睡眠不足会像酒精中毒一样损害认知和运动能力吗？WJ Med 174, 3:180。2001 年。
4. Ayas NT、White DP、Manson JE 等。一项关于女性睡眠时间与冠心病的前瞻性研究。Arch Intern Med 163，2：205-209。2003 年。
5. Bryant PA、Trinder J、Curtis N。生病和疲倦：睡眠在免疫系统中起着重要作用吗？Nat Rev Immunol 4，457-467。2004 年。
6. Spiegel K、Sheridan JF、Van Cauter E。睡眠剥夺对免疫反应的影响。 J Am Med Assoc 228, 12:1471-1472.2002。
7. Van Cauter E、Leproult R、Plat L。健康男性慢波睡眠和 REM 睡眠的年龄相关变化及其与生长激素和皮质醇水平的关系。J Am Med Assoc 284，7：861-868。2000 年。
8. Spiegel K、Tasali E、Penev P 等。简短交流：健康年轻男性睡眠不足与瘦素水平下降、生长素释放肽水平升高以及饥饿感和食欲增加有关。Ann Intern Med 141，11：846-850。2004 年。